せっかく潜行を始めても、毎回「おっとっと」と後ろにひっくり返るような姿勢になっていませんか？ 実は潜行には、物理的なジレンマがあります。

• 空気を抜くための「直立姿勢」
• バランスを保つための「前傾姿勢」

この2つは、実は真逆の形をしているのです。 これをどう解決するかが、スムーズな潜行の鍵です。

今回は、フリー潜行で後ろに倒れないコツを、解剖学と物理学の視点から紐解いていきましょう。

タンクの重さと物理学

なぜ水面では後ろに倒れやすいのか？

私達の身体の重心はへその下3ｃｍぐらいの位置に来るといわれていますが、ダイビングの装備を装着すると、タンクの重さ分どうしても背中側に重心位置が移動しています。

その為、水面で直立姿勢（排気姿勢）をとると、重いタンクを背負っている背中側に重心が寄ります。

地上では足裏が「支点」となって踏ん張れますが、浮いている水面ではストッパーがありません。

その結果、BCDの排気の基本である「体を起こして排気ボタンを押す」をしっかりと行っている人ほど、後ろにひっくり返されやすくなってしまうのです。

さらに、BCDの空気を抜くと背中側の浮力が失われるため、タンクの重さに引かれるまま「背中から沈んでいく」ことになってしまいます。

頭の重さを利用した「スマホ姿勢潜行」

頭の重さを使って、重心の位置を前にずらすテクニック

重いタンクは約16kgほどあるといわれていますが、人間の頭の重さは約5kg（ボウリングの球ほど）あります。

この頭の重さを前方に預けることで、後ろにかかるタンクの重さとバランスを取る方法が一番現実的な解決策です。

まるで「手元のスマホを覗き込む」ような姿勢で、視線を海底に向けるだけで、重心が自然と前へ移動し、自然な前傾姿勢に近づきます。

ついつい、排気ができているか確認したくてインフレーターホースを覗き込みたくなりますが、そうすると顔が上がって重心が後ろに移動してしまいます。

排気は「目」ではなく、逃げていく気泡の「音」で確認するようにしましょう。

それでも倒れる場合の「丸める」姿勢

「体幹の屈曲」で強制的に前傾を作る

頭の調節だけでバランスが取れない場合は、背骨を丸める「体幹の屈曲（お腹を丸める動き）」を利用しましょう。

股の間を覗き込むように体を「くの字」に丸めると、一時的に重心が大きく前に移動し、強制的に前傾姿勢を作れます。

ただし、倒しすぎには注意です。

水平姿勢に近づきすぎると今度はBCDから排気できなくなるので、「後ろに倒れないギリギリ」を保ちつつ、排気がスムーズに行える角度を見極めるのがポイントです。

あえてひっくり返ったまま潜行する

潜行時の姿勢の問題は、排気しやすい姿勢を取るとひっくり返され、ひっくり返されにくい姿勢（水平）を取ると排気できないというジレンマがあります。

その為、あえてひっくり返された状態で排気して、潜行してすぐに寝返りを打つように回転して前傾に戻してしまうというのも一つの方法です。

このスキルはダイビング中にバランスを崩してひっくり返ってしまった時にも使えるスキルなので、上達するとほとんど使わなくはなりますが、初心者が最初に身につけたいリカバリーテクニックの一つです。

まとめ

• 直立姿勢は重心が背中寄りにくるため、ひっくり返りやすい。

• 「スマホを覗き込む姿勢」で頭を前に出し、視線を海底に向けるのが一番簡単。

• 排気は「目」ではなく「音」で確認し、姿勢を崩さない。

• 慣れないうちは、寝返り回転によるリカバリーも有効。

西伊豆・獅子浜でのマンツーマン・スキルアップ。

皆さんが「潜行が簡単！」と思えるまで、とことんお付き合いします！スキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。

耳抜きが苦手という方の中には「生まれつき耳管が細い」という外科的な処置が必要な事もありますが、実は多くの場合、無意識に自分で耳管を閉じてしまっていることが耳抜きを難しくしています。

「今日は大丈夫かな……」と不安を抱えたままでは、ダイビングを心から楽しめませんよね。

今回は、現役の鍼灸師DMが、解剖学的な視点から耳抜きの攻略法を解説します！

ダイビングの耳抜きに関わる「耳管」の仕組みを知ろう

耳管とは、のどの奥と「中耳（鼓膜の内側にある空間）」をつなぐ細い管のことです。

耳抜きにはいくつか方法がありますが、解剖学的には耳管を圧力で開通させるか、筋肉を使って開通させるか二つの耳抜きの方法に集約されます。

代表的なものが以下の二つです。

• バルサルバ法： 鼻をつまんで息を送り込む圧力で、普段閉じている耳管を無理なく押し広げ、水圧でへこんだ鼓膜を内側から押し戻します。

• トインビー法： 唾を飲み込むなど、のどの筋肉を動かして耳管を一時的に開放させる方法です。

 なぜ「首こり・顎こり」があると耳抜きができないのか？

バルサルバ法で上手く抜けない時、顎や首を動かすと「スポッ」と抜けることがありますよね。

これは、のどの筋肉が顎や首の筋肉と連動しているからです。

つまり、顎から首回りの筋肉がガチガチにこっていると、のどの筋肉の柔軟性が失われ、耳管が開きにくくなってしまうのです。

巷では「耳抜きに効くツボ」なども紹介されていますが、本質的には「ツボを押すこと」よりも「耳管の開放を邪魔している筋肉をほぐすこと」が、スムーズな耳抜きへの近道です。

「力み」は耳抜きの天敵！

耳が抜けないと焦って、力いっぱい鼻に息を送り込もうとしていませんか？

実はこれ、逆効果になることが少なくありません。

1.焦って力む
2.首や顎の筋肉がさらに緊張する
3.耳管がより強く閉じてしまう
4.ますます抜けない……

という負のスパイラル（ジレンマ）に陥ってしまう為、力みは逆効果になることがあるのです。

 耳抜きを成功させるコツは「リラックス」と「優しいバルサルバ法」

スムーズに耳を抜いているダイバーを観察してみてください。彼らは決して力んでいません。

慢性の的なこりがない限り、顎と首の力を抜いてリラックスした状態で、優しく空気を送るだけで耳管は簡単に開きます。

まとめ

耳抜きが苦手な方は、まずご自身の顎や首周りを触ってみてください。
「いつも張っているな」と感じるなら、それが原因かもしれません。

• まずはリラックス。
• 顎と首の力を抜く。
• 優しく空気を送る。

これだけで、耳抜きは驚くほど楽になります。

「それでもやっぱり不安……」という方は、ぜひ私と一緒に練習しましょう！

ご希望の方には、潜行前に「刺さない鍼」を使った顎・首周りのコンディショニングも行っています。

西伊豆・獅子浜でのマンツーマン・スキルアップ。皆さんが「潜行が簡単！」と思えるまで、とことんお付き合いします！スキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。

潜行が上手くできない時に、イントラさんから「しっかり息をはききって」といわれて、しまうことありませんか？

自分では肺が空っぽになるまで吐いているつもりなのに、「もっと吐いて！」と言われると、「これ以上どうしろっていうの！？」と切ない気持ちになりますよね。

実はそれ、根性論ではなく、身体の「構造」に原因があるんです。

今回はそんな「息がはききれていない」問題の解消法について、解剖生理学の視点も踏まえながら、一緒に考えていきたいと思います。

肺への空気の出し入れは肺ではなく呼吸筋の仕事

息を吸って肺に空気を入れる、息をはいて肺から空気を出すのは、「肺」がやっているわけではありません。

肺はそれ自体では膨らんだりしぼんだりできるようになっておらず、肺の中に空気を出し入れしているのは、横隔膜や肋間筋（外肋間筋・内肋間筋）などの呼吸筋の働きです。

呼吸筋は呼吸をするための筋肉であると同時に、体を支えたり動かしたりする筋肉でもあります。

その為、肺に空気が入りやすい姿勢を取りながら、肺の空気をはききるというのは原理的にできません。

自分では一生懸命、肺の中の空気をはききっているつもりでも、ちょっとした姿勢の問題でインストラクターさんから「もっと、しっかり肺の空気をはききって」と指導を受けてしまうことになります。

また、自律神経の働きで無意識にはききりにくくするメカニズムもあるため、そういった体の仕組みを理解すると、潜行時に頑張らなくても息を吐ききれるようになります。

緊張すると肺の空気が吐き出しにくくなる

私たちの身体は、緊張（交感神経優位）すると、胸式呼吸になって肩が持ち上がって（いかり肩）しまします。

いかり肩の状態のままいくら息をはきだそうとしても、物理的に胸郭に空気をため込んだ状態が維持されてしまうので、息をはききることが出来ません。

口呼吸は胸式呼吸を誘発する

私達の身体は生理的に、鼻呼吸の時は腹式呼吸（横隔膜を使った呼吸）、口呼吸の時は胸式呼吸（肋間筋や肩回りの筋肉を使った呼吸）をするようにできています。

口で吸って口で吐くレギュレーターの呼吸は、脳にとっては『緊急事態（胸式呼吸）』のスイッチになりやすいんです。

水面でマスクをはめると鼻呼吸が出来なくなるので、陸上ではしっかり息をはける方でも、マスクをつけた瞬間に胸式呼吸に切り替わって、しかも、緊張してしまいやすい為、はききれなくなってしまいやすいのです。

インフレーターをあげようとしたときに肩が持ち上がる

BCDの空気をしっかり抜くには、体を垂直に近い姿勢にして、インフレーターホースをしっかりと上に上げる必要があります。

しかし、この時にインフレーターホースを持ち上げようと意識しすぎると肩が持ち上がってしまって、これが結局、肺に空気をため込みやすい姿勢になってしまいます。

どうすれば息を吐ききれるようになる？

これまでのことを踏まえると、どうすれば潜行時に息をはききることが出来るのかが見えてきます。

ここでは潜行時に息を吐ききれるようになるための練習法についてお伝えしたいと思います。

ボイヤンシー流：肩落ち潜行マスターへの3ステップ

1. 【陸上】 限界まで吐いて「肩がストンと落ちる」感覚を覚える。

2. 【陸上＋マスク】 視界が狭いストレス下でも「肩落ち」を再現する。

3. 【水面＋BCDパンパン】 沈まない安心感の中で「耳の横でホースを持ちつつ肩を落とす」姿勢を作る。

ステップ1：陸上で肩が落ちる感覚をつかもう

まずは地上で息をはききる練習をしていきましょう。限界まで息をはいてはいてはいてはいていくと、肩が落ちてきます。

現代人はストレスを受けて緊張している方が多いので、多かれ少なかれ日頃のストレスから緊張して胸式呼吸気味の方がほとんどです。

まずは地上で息をはききって、肩が落ちる（僧帽筋・呼吸補助筋の脱力）感覚を身につけます。

この感覚が身についたら今度は鼻をつまんで同じように肩が落ちるまで、息をはき切る練習をします。

ステップ2：マスクをつけて同じことが出来るように練習しよう

マスクをつけて同じように肩が落ちるまで息をはき切る練習もしましょう。地上での練習はここまでできれば十分です。

ステップ3：水面で実践しよう

地上ではできていても、水面に言った途端に緊張してしまうのは、本能的な反応なので水面でもリラックスする練習から始めましょう。

まずはマスクなしでBCDに多めに空気を入れ水面でぷかぷか浮いて力を抜きます。

ゆっくり呼吸をしながら、脱力できて来たら浮かんだまま肩の力が抜けて肩が落ちるまで息をはき切る練習をします。

ここまで出来たら、マスクをつけて同じように肩が落ちるまで息をはき切る練習をしていきましょう。

次にレギュレーターを咥えた状態でBCDには空気を入れたまま息をはき切る練習をします。

ここでも肩の力が抜けているのか？肩が落ちたのかを感じながら、肩が落ちるまではく練習をしましょう。

次はインフレーターホースを上に上げますが、排気ボタンは押さずに、肩が持ち上がらないぐらいの高さ（目安は耳の横ぐらい）までしか持ち上げないようにして息をはき切ってください。

ここまでの内容がしっかり出来ていれば、その姿勢のまま息をはき切ると肩落ちてきます。

ここまでできれば、完成です。

足がバタついている、ウエイトが足りないといった基本的なことに問題がなければ、あとは排気ボタンを押すだけで楽に潜行できます。

まとめ

潜行は「頑張って沈むもの」ではなく、「身体の緊張を解いて、自然に沈んでいくもの」です。

潜行が苦手な方は、私と一緒に潜行簡単と思えるまで思う存分、練習しましょう。西伊豆（獅子浜）で行うマンツーマンのスキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。

こんにちは、佐野です。

適正ウェイトでのフリー潜行、問題なくできますか？初心者が中性浮力に次いでダイビングスキルで苦手な方が多いのがフリー潜行です。

フリー潜行は潜行ロープに頼らない（フリー）で潜行する方法ですが、ビーチエントリーでのダイビング講習の時には斜めに潜っていくので実際に練習していなかったり、オーバーウェイトでフリー潜行の練習をしただけだったりといったこともあり、ライセンス講習では適正ウェイトで十分な回数練習していない方が多いスキルです。

フリー潜行が苦手だと、ボートダイビングで毎回自分だけ潜行できないかも！？と不安にならないといけないなんてことになります。

初心者向けのボートダイビングであれば、潜行ロープがあることがほとんどですし、ガイドさんにあらかじめフリー潜行に不安があると伝えておくと、潜行を手伝ってくれたりしますが、ボートによっては潜行ロープがないなんて言うことも珍しくありません。

経験本数がそこそこ増えてもフリー潜行できないのはちょっと恥ずかしいと感じるかと思います。

ファンダイビングで練習できればいいのですが、講習ではないので言えばやらせてくれることがありますが、勇気をもってリクエストできないと、練習させてもらえないので結局いつまでたってもできない方が多いです。

潜行ロープを使って潜行できればダイビング自体は楽しめますが、中級者ポイントになってくると潜行ロープがないなんてことも普通なので、マスターしておきたいスキルです。

フリー潜行はダイバーとして最低限身につけておきたいスキルの一つですが、いつもオーバーウェイトで潜行していて、できると勘違いしてしまっている方も多いので、適正ウェイトでフリー潜行が正しくできているのかを見直すことが大切です。

フリー潜行が出来ない原因と対処法

今回はフィートファースト潜行（立った姿勢のままの姿勢）が上手くできない原因について解説していきます。

ここにあるポイントを押さえれば、フリー潜行はそれほど難しくありません。

潜行は何回かに分けて行う

上級者の潜行を見ていると、潜行開始から水中の集合地点まで切れ目なく行っているように見えますが、実は潜行は2~3段階に分けて行っています。

上級者になるほどスムーズな動きになるため1動作で潜行していっているように見えますが、出来れば2段階ぐらいに分けて潜行していくとスムーズです。

まずは頭がすっぽり水面からでなくなるところまでの1段目。30cm~50cmぐらいの水深まで潜行したら一度息を吸って耳抜きをします。

耳が抜けたら2段目の潜行に入ります。

再度息をはくと再び沈み始めます。おおよそ、80cm～1.2ｍぐらいまでの水深になるので、もう一度吸って耳抜きをします。これが2段目です。

通常であればここまでくれば沈む力（マイナス浮力）の方が大きくなってくるので、何もしなくてもゆっくりゆっくり沈んでいきます。

どんどん沈んでいく段階になったら、今度は逆にBCDに空気を入れて浮力調整をしないと海底に墜落していってしまいます。

2段目が終わっても、まだ浮いていくような感じがあれば、ここでもう一度息をはいて水深を下げます。これが3段階目です。

それぞれの段階でタンクの重さで後ろにひっくり返されているようであれば、寝返りを打って前傾姿勢に戻しましょう。

ウェイトが軽すぎる・重すぎる

ウェイトをつけていないなどでなければほぼ原因としてはありませんが、適正ウェイトよりも軽すぎると当然ですが潜行はできません。

適正ウェイトの調べ方はライセンス講習でもやった通り、BCDの空気を全部抜いてレギュレーターで呼吸した状態で水面が目線ぐらいに来るかどうかです。

ライセンス講習や初心者向けのファンダイビングではオーバーウェイトで潜っていることが多いので、改めて適正ウェイトを確認しましょう。

オーバーウェイトだとフリー潜行自体は出来ますが、早く潜行していってしまって耳抜きが間に合わなくなってしまう、姿勢の保持が大変、中層で止まれないなどの別のトラブルの原因になるので、適正ウエイトで潜行できるようになりましょう。

フィンが動いている

潜行できない理由で意外と多いのが、姿勢を保つためにフィンを無意識に動かしてしまっていることがあります。

フィンが動いたままBCDの空気を抜いて、いくら肺の空気をはいても、上への推進力が発生してしまうので、潜行することが出来ません。

水に慣れていないと、BCDの浮力に体を預けることが出来ず、一生懸命自分でフィンを動かして姿勢を保とうとしてしまうので、水面待機中にフィンが動いていないか目視で確認して、水面でフィンを動かさないでいられるようになる練習をしましょう。

水面でフィンを動かさないでいられるようになれば、潜行するときもそのまま潜行するだけなので、この問題は解決します。

BCD・ドライスーツの排気が出来ていない

フィートファースト潜行は、体をしっかりと起こして垂直に近い姿勢にしてインフレーターをしっかりと上に上げて排気ボタンを押さないと、インフレーターから排気できません。

体が水平に近い状態のまま排気ボタンを押したり、インフレーターを上に上げずに排気ボタンを押しても排気されないので、注意です。

ドライスーツ排気は水中に入った時点で肩の排気バルブから排気を済ませておくか、リストバルブがある場合には自動排気するようにしておくと、インフレーターを上に上げたときに一緒にリストバルブから空気が排気されていきます。

息がはけていない

適正ウエイトの状態であれば、BCDから排気できた時点で水面が目の高さまでは沈みます。

潜行の際は肺の中にある空気をはき出すことで、更に浮力を小さくして潜行していきますので息をしっかりとはくことが大切です。

意識的に息をはいているのに潜行できない場合は、肺の中に空気がある程度残ってしまっていることがあります。

緊張していたり、口呼吸に切り替わると胸式呼吸になってしまい、肩が持ち上がったままはけなくなってしまうのです。

むやみにウェイトを増やす前に肩を落とした状態で、息をはききる練習をしましょう。

ダイビングの潜行時の呼吸法｜現役鍼灸師が解説！頑張らなくても『吐ききれる』身体の仕組み

こんにちは、鍼灸師DM練習専門ガイド『ボイヤンシー』の佐野です。潜行が上手くできない時に、イントラさんから「しっかり息をはききって」といわれて、しまうことありませんか？自分では肺が空っぽになるまで吐いているつもりなのに、「もっと吐いて！」と...

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2026.03.31

緊張から息をはけない

緊張しすぎていると自分では息をはいているつもりでも、呼吸筋が収縮したままで息をしっかりはくことが出来ません。

ぷかぷか浮いて脱力した状態から、リラックスして肩の力が抜けて、肩が落ちてくるまで長くゆっくりはいていってください。

息切れしている

潜行前にフィンをバタバタさせたり、フィンをはくのに手間取ったり、タンクを背負って歩いてのエントリーでは息切れしてしまっていることが原因の場合もあります。

息切れして呼吸が早くなったり、はききれなくなったり、息をはいてからも息苦しさから、潜行が始まる前にすぐに息を吸ってしまうと潜行できません。

一旦、あおむけで脱力してぷかぷか浮いて呼吸を整えて息切れを解消してから潜行を開始しましょう。

BCD・ドライスーツの排気と呼気のタイミングがずれている

BCD・ドライスーツの排気と呼気のタイミングを揃えると潜行しやすくなります。

排気をした瞬間に沈みやすくなるのではなく、浮力には多少のタイムラグがあります。

それぞれ別々のタイミングでゆっくりやっても潜行は可能ですが、息をはききった状態で潜行がはじまるまで長い時間息をはききってから、息を止めてこらえるのは大変です。

潜行する前に息を再び吸ってしまうといつまでたっても潜行できません。

BCDの排気のタイミングと息をはくタイミングを合わせると、同じタイミングで浮力が解除されて潜行の勢いがつくので30cm~50cmぐらいまで一気に潜行を行うことが出来ます。

フリー潜行の裏技

フリー潜行をスムーズに行う裏技になりますが、勢いをつけて潜行を開始する方法もあります。

潜行を開始するときにフィンキックを行って体が浮き上がって沈むタイミングで排気と息をはきだして潜行する方法です。

初心者の方はあらかじめBCD・ドライスーツから排気しておき水面が目線の高さになったところから、顔～肩が水面から一度出るぐらいのフィンキックを行い息をはいて足を止めます。

勢いがつくので一気に潜行できますが、耳抜きがスムーズにできないと、耳を傷めてしまうので耳抜きが間に合うようになってから練習してみるのもありです。

フリー潜行中の姿勢

フィートファースト潜行では、タンクの重さで後ろにひっくり返されやすくなります。

これをフィンキックで元に戻そうとすると潜行中にバタバタしてしまい、息も上がって潜行しただけでエアをかなり消費してしまう原因になります。

フィートファーストの場合は前傾姿勢で足を前後に開くことでバランスを保ちつつ潜行速度を抑えるのが基本姿勢です。

コントロールできないと、ひっくり返りながら墜落していくように潜行していくことになりますが、先に潜行していたダイバーの上に落下したり、そのまま海底に墜落してサンゴなどを傷つける原因にもなるので、フリー潜行中は前傾もしくは水平姿勢（トリム）を保つようにしましょう。

もしひっくり返されてしまった場合には、慌てずに寝返りを打つように横回転すると、すぐに前傾姿勢に戻れます。

フィンキックで姿勢をもとに戻そうとしないことが大切です。

講習やガイドさんはオーバーウエイトを推奨する場合がある

ダイビング講習や初心者さんを連れてダイビングする際に、ウェイト量を相談するとオーバーウェイト気味のウェイト量になることがあります。

Youtubeなどで情報発信しているイントラさんは適正ウェイトを推奨しますが、現場では結構オーバーウェイトをお勧めされることが私は多かったです。

これは、ガイドさんにとっては当たり前なのですが、潜行できなくて一人だけ水面に残られるとチームが二つに分かれてしまい安全管理できないという問題があります。

また、講習等でも一番怖いのは急浮上なので、水深をそれほど大きく変えない浅い水深でのダイビングであれば、オーバーウェイトにしておいた方が急浮上が起こりにくいというメリットがあります。

その為、オーバーウェイトを勧められることが少なくありません。

それでもオーバーウェイトはお勧めできない

オーバーウェイトで潜って、BCDで浮力を調整すればいいという意見もありますがオーバーウェイトで潜るのはすぐに辞めて適正ウェイトで潜るようにしましょう。

フリー潜行が苦手な状態でオーバーウェイトで潜ると、潜行スピードをうまく扱えず、墜落して、耳抜きが間に合わず、鼓膜が破けてしまうという事故にもなりかねません。

何とか潜行できても、重たければ重たいほど水中での動きが悪くなり、フィンキックも増えてエア消費も早くなり、浮力調整自体も難しくなります。

水中に入ると浮力があるので、重さはあまり関係ないのでは？と思いますが、重ければ重いほどそれだけBCDに多くの空気を給気する必要があります。

そうなると、BCDをより大きく膨らませる必要があるため、容積が増える分、水の抵抗が増えて泳ぐ際により多くフィンキックを行う必要が出てきます。運動量が増えるのでエアの消費も早くなります。

また、講習や初心者向けのファンダイビングのように最初から最後まで浅い水深であまり動かないダイビングではメリットになった急浮上の予防効果も、ある程度の深さまで行うダイビングでは水深が浅くなってきた際にBCDの中の空気が急激に膨らむ為、BCDの排気をせずにいると急浮上につながります。

潜行時にもたもたして周りの人に迷惑かけにくい以外のメリットがあまりなく、潜ってから浮上するまでのダイビング全体の質を下げてしまうのが、オーバーウェイトでのダイビングです。

潜れないかもしれないという理由でオーバーウェイトになっている方は、ウェイトを増やすよりも適正ウェイトで潜行できるよう練習するようにしましょう。

まとめ

フリー潜行が苦手な多くの方は、ウェイト量・フィンの動き・排気・呼気といった「基本の組み合わせ」が噛み合っていないことが多いです。

適正ウェイトで浮力が整っていれば、あとは フィンを止めて、しっかり排気し、息をゆっくりとはききる ことでフリー潜行は難しくありません。

何となく出来ている「つもり」で続けてしまうと、オーバーウェイト癖や無駄なエア消費、姿勢の乱れなど悪循環にもつながりがちです。

今回紹介したポイントを一つずつ見直すだけで、フリー潜行は驚くほど安定します。

適正ウェイトで、無駄なく美しく潜れるダイバーを目指しましょう！

潜行が苦手な方は、私と一緒に潜行簡単と思えるまで思う存分、練習しましょう。西伊豆（獅子浜）で行うマンツーマンのスキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。

少し前にダイビングに行ってきたんですけど、過去一ぐらい透明度も透視度もめちゃくちゃ悪くて水深下げても透視度50cmぐらいしかないダイビングしてきました。

透視度50cmっていうと自分の履いているフィンがぼんやりしか見えない、エントリーしてすぐに全員ロストするレベルの透視度です。

2～3mの透視度があれば、まぁまぁダイビングになるのですが、さすがに50cmクラスの透視度だとダイビング自体は全然楽しくはないです。

そんな日にダイビングが当たってしまった際のダイビングをどう遊ぶかはとっても難しいですが、こういうときほどスキル練習するチャンスでもあります。

しかし、注意点も多いので今日は透視度が悪い日のダイビングの遊び方について一緒に考えていきましょう。

透明度と透視度

ライセンスとるときに透明度と透視度の違いを習いますが、皆さん覚えていますか？

透明度は垂直方向で何メートル見えるか？（上から見てどのぐらいの深さまで見えるか？）

透視度は水平方向で何メートル見えるか？（今いる位置からどのぐらい遠くまで見えるか？）

でしたよね。

一般的な用語だと綺麗な海を透明度がいいみたいなこと言いますけど、ダイバーなら誰もが体験したことがあるエントリー直後は濁ってて視界悪いけど、水深を下げると視界が良くなることってありますよね。

透明度はあまりよくないけど、透視度が良くなる水深があるってことですね。時々こうやって復習しないと忘れちゃいますよね。

ロスト対策をしっかりしておきましょう

透視度が悪いとロストの可能性が高くなります。

50cmぐらいの透視度だと1mの距離でもロストするので、すぐそばにいても見失います。

その為の対策として、
1.ロストしないように密集する。
2.ロストしても慌てずに水深を保ち、むやみに動かずに全方位を探す。
3.合流手順を確認しておく。
4.自力で戻れるようにコンパスで方位を確認しておく。
5.パニックにならない・中止も検討する

ではそれぞれについて考えていきましょう。

ロストしないよう密集する

ちょっと離れただけで見えなくなってしまうので、なるべく密集して移動するしかありません。

ダイビングのテキストには１本のロープを全員が握った状態で移動するなんてものもありましたよね。

密集するとロストしにくくなるのですが、フィンでマスクけられてマスククリアしている間にロストするということもあるので、ポジション取りが大切です。

ロストしても水深を保って、むやみに動かない

ロストすると探し回りたくなりますが、水深を変えず、移動もせずに全方位を探すようにしましょう。

水深変えて透視度が良くなる場合は別ですが、どの水深でもだいたい濁っていて見えない状況だと、1mの水深の違いだけで見つけられなくなってしまいます。

探すときはバディと一緒に泳いでいた時と同じ水深を保ったまま、あまり移動せずに全方位を探すようにしましょう。

合流手順を確認しておく

一般的な合流手順は、1分間周囲を探して見つけられなければ浮上速度を守りながら、（ダイコンがピーピーならない程度）ゆっくりと浮上して、水面で合流するのが、合流手順です。

通常、ロストの場合はエア切れのほうが危険なので、安全停止はしません。

水面で合流したら、残圧確認してそこでダイビングを継続するか終了するかを判断するかと思います。

自力で戻れるようにコンパスで方位を確認しておく。

あまりないほうが良いですが、事前のブリーフィングで合流手順をしっかり話し合っていなかった場合、浮上しても合流できません。

船が航行する可能性がある海域の場合は、むやみに浮上するのは危険なので、浮上して合流はしないこともあります。

その場合には自力でエントリーポイントまで戻るしかありません。

ボートなどが全く通らない海域であれば浮上して、そのまま陸の目印を見ながら水面移動で戻れるので、迷子が怖ければ大人しく水面移動のほうが良いかもしれません。

しかし、水面移動は波の影響を受けやすいので、方角がわかっているなら、水面に浮上して方角と位置を確認したら、波の影響が少ない-5mぐらいの水深を水中を移動していったほうが楽ですし、安全だと思います。

ボートなどが通る海域はむやみに水面に浮上すると危険なので、浮上するときはシグナルフロートをあげてから浮上してください。船にひかれてしまいます。

視界がものすごく悪い状況でシグナルフロート上げる場合は、その分難易度が上がるので本当に注意してフロートを上げましょう。

自分にフロートの紐が絡まっているのに気が付かずに空気をフロートに入れてしまったら、急浮上してしまいます。

ガイド付のファンダイビングでは各々が戻るというのはまずありませんが、最終的に一人でも戻れるぐらい今自分がどこにいるのか？は把握できていたほうが、安心できます。

その為に、エントリーしたらすぐにコンパスで戻る方角をいつも以上に水面で確認しておくこと、泳いでいる最中もどちら方向に泳いでいるのかを把握することが大切です。

透視度が悪いとナチュラルナビゲーションがほとんどできないので、地形・岩・サンゴなどの目印もよく見落とします。

頼れるのはコンパスと自分の方向感覚だけです。

パニックにならない・中止も検討する

透視度がかなり悪いとほぼ目隠しに近い状態でのダイビングになるので、視界が遮られて不安感が強くなる方はパニックになる前に中止しましょう。

特に経験本数が少ないと、視界が50cmというだけで相当恐怖感も強くて緊張します。その上ロストしたら、パニックにならないほうが不思議なぐらいです。

レジャーですからそこまで危険を冒してまでダイビングをする必要はありません。

自分のスキルレベルでは難しい海況の時は中止することも立派な判断です。

中性浮力を練習するには最適

私は透視度が悪いときはあまり動き回って迷子になっても危険ですし、生物とかもかなり見つけにくいので、狭い範囲でマクロ生物探して遊ぶか中性浮力などのスキル練習するかといった遊び方に切り替えます。

中性浮力がそこそことれている人にとっては、視界が悪いときの中性浮力の練習はとてもいい練習になります。

なぜなら、視覚情報がほとんどなくなるので、体の感覚だけで中性浮力が取れているのかを練習する良い機会だからです。

ドリフトダイビングなどで、ブルーウォーターの海域での安全停止中など、目印がほとんどない状態で水深管理をするのって意外と難しいです。

ピタッと止まれている方って、どうも体の感覚とダイコンが揃っているっぽいんですよね。

一点だけ見つめて同じ水深で安全停止できるようになるというのが基本だとは思いますが、視覚情報がなくなるだけで、自分が浮いていっているのか、沈んでいっているのかよくわからなくなってホバリングの難易度上がります。

濁っていても安全にダイビングが出来る、基本的なスキル練習が大切です。そんなスキル練習を思い切りしたい方は、西伊豆（獅子浜）で行うマンツーマンのスキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。

こんにちは、佐野です。

ダイビング中、安全停止で「なんだかうまく止まっていられない」「同じ水深でじっとしていられない」と感じたことはありませんか？

実はこれ、初心者に限らず多くのダイバーが悩むポイントなんです。

私自身、今でこそだいぶマシになってきましたが、安全停止の8～5mあたりではいまだに「ウロチョロしてしまう」こともあります（笑）

今回は、「なぜ安全停止中に水深を一定に保つのが難しいのか？」をわかりやすく解説していきます。

少しだけ物理の知識を整理するだけで、グッと安定するコツがつかめますよ！

浅い場所ほど浮力の変化が大きい！

オープンウォーター講習で学んだ気圧の話、覚えていますか？

• 地上：1気圧

• 水深10m：2気圧

• 水深20m：3気圧

• 水深30m：4気圧…というやつです。

この「水圧」が浮力に大きく関係しています。

実は、水深が浅いほど、わずかな深度の変化で浮力が大きく変化します。

安全停止中のような浅場では、ちょっと息を吸ったり吐いたりしただけで、浮いていったり、沈んでいったりしやすいんです。

風船で考える浮力の変化

イメージをつかむために、オープンウォーターで習った風船の復習をしてみましょう。

水面で空気1㎥を入れた風船を沈めていくとどうなるか？

• 水深0m → 1㎥（元の大きさ）

• 水深10m → 0.5㎥（半分）

• 水深20m → 約0.33㎥（約1/3）

• 水深30m → 約0.25㎥（約1/4）

• 水深40m → 約0.2㎥

水深10mまでは、1m深くなるごとに浮力が急激に減っていきます。
でも、30～40mの間での浮力の変化はごくわずかになります。

この「浅場ほど浮力の変化が大きい」というのが、5～8ｍの安全停止中に安定するのが難しい最大の理由です。

呼吸の仕方で浮き沈みが変わる

ダイビングでの浮力の調整は「BCD（またはドライスーツ）」と「呼吸」です。

イメージ的には8～9割のざっくりした浮力の調整を器材で行って、呼吸で微調整するという感じでされる方が多いと思います。

深場では多少の水深変化があっても、BCDやスーツの浮力にそれほど大きな変化は出ません。

呼吸で多く吸ったり、吐いたりして多少の水深が変化してもBCDやスーツの浮力に大きな影響がないので、同じ水深にとどまって居やすい（中性浮力がとりやすい）のです。

しかし、浅場では多少の水深変化がBCDやスーツの浮力にはっきりとした変化を与えてしまうため、より繊細な呼吸による調整が必要になります。

過去記事でもご紹介しましたが、中性浮力はプラス浮力とマイナス浮力の力を呼吸のリズムでタイミングをずらして釣り合わせた状態です。

浮力調整は早めにって言われる理由

こんにちは、練習専門ガイド『ボイヤンシー』の佐野です。「浮いてから抜けばいい」「沈んでから足せばいい」……そう思っていませんか？実は、インストラクターが「早めに！」と口を酸っぱくして言うのには、単なる浮力だけではない「加速度（勢い）」という...

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2025.06.22

呼吸をミスってちょっと浮いてしまう、ちょっと沈んでしまうだけで、BCDやスーツの浮力が変化して、プラス浮力やマイナス浮力にすぐに偏ってしまいます。

私の経験では、浅場で呼吸を「大きくゆっくり」すると水深の上下幅が大きくなってしまうので、水深が変化して同じ水深でキープしていられないことが多いです。

なので、「小さくゆっくり呼吸」を意識することで、呼吸による水深の振れ幅を減らして浮力が変化しにくいようにしています。

注意点として、どんなに水深をキープしたくても、絶対に息を止めてはいけません！

浅い場所で息を止めたまま吹き上げられてしまうと、肺の中の空気が急激に膨らんで肺損傷（過膨張）を起こす危険がもっとも高いのが浅場なので要注意です。

安全停止はタンクが一番軽くなるタイミング

もうひとつ見落としがちなのが、タンクの重さの変化です。

特にアルミタンクの場合、空気を使えば使うほどタンクはどんどん軽くなっていきます。

たとえば、200→50まで残圧が減った場合、タンク内の空気の重さも半分以下になります。

そのため、ダイビング終盤の安全停止のタイミングでは「タンクが軽くなっている」＝「全体の浮力が増している」状態です。

これに気づかずにウェイトが軽すぎると、浮き気味になって水面に上がってしまいやすくなるんです。

適正ウェイトで潜ろう

個人的に、「ウェイト調整が合っているかどうかが一番試されるのが安全停止」だと思っています。

潜行時は多少足りなくても頭から勢いよく潜っていけばなんとかなります。
でも、安全停止はごまかしが効きません。

もし「浮いてしまいそう！」というときは、私は石を拾って「石抱えダイビング」をしています（笑）

ただし、これはあくまで緊急対応。やっぱり最初から適正ウェイトで潜ることが大切です。

まとめ：安全停止が難しいのは当たり前。

安全停止で水深を一定に保つのが難しいのは、ダイバーのスキル不足ではなく、物理的に難しい状況だからなんです。

• 浅場は浮力変化が激しい

• 呼吸の影響が大きい

• タンクが軽くなって浮きやすい

• ウェイトが少ないとさらに浮きやすい

だからこそ、呼吸は「小さくゆっくり」、ウェイトはしっかり適正を意識して、少しずつ練習していきましょう。

当店では安全停止の練習も行って頂くことが可能です。西伊豆（獅子浜）で行うマンツーマンのスキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。

潜行してすぐに「息が苦しい」と感じたことはありませんか？

私自身、ダイビングを始めたばかりの頃は、潜ってすぐに襲ってくる息苦しさに悩まされていました。「向いていないのかな？」と不安になりましたが、不思議と5分経てば楽になる。

そんな状態を2年ほど経験して、ようやく「正体」に気づきました。

今回は、そんな私が「潜行直後の息苦しさ」を克服するまでに気づいた原因と、その対処法をご紹介します。

潜行直後の息苦しさに困っているダイバーさんはぜひ参考にしてみてください。

【器材】ドライスーツの首の締め付け（物理的な圧迫）

私は沖縄でライセンスを取ったので、ウェットスーツでのダイビングの経験しかなく、ドライスーツに全くと言っていいほど慣れておらず、首が締め付けられる感覚が苦しいのが結構強かったです。

中古のドライスーツで、首の太さが若干あっていなくてキツかったのもあり余計に息苦しさの原因になっていました。

ダイビング後に首のネックシールにペットボトル詰め込んで数センチ単位で慎重に伸ばして調整するのもありです。

少しゴムを伸ばして首の締まりを改善したら首周りの息苦しい感覚はかなり解消されました。

やりすぎると伸びて水没するので注意が必要ですが、少し首周りがキツいドライスーツの場合は若干なら伸ばして調整するのもありです。

【心理】緊張による心拍数の上昇（過呼吸のリスク）

毎回セッティングぐらいから緊張してきて心拍数が上がって、タンクを背負う直前ぐらいから結構ドキドキしていました。

当然、酸素の消費量が増えるので息苦しくなりやすくなりますし、吸い気味の呼吸になるので過呼吸になりやすくなってしまいます。

緊張すると体に力が入るので、ここでも酸素の消費量が増えて息苦しさを感じます。

実は、『息が苦しい！』と感じるシグナルは、酸素不足ではなく二酸化炭素の蓄積によるものです。

緊張して浅い呼吸（吸い気味の呼吸）になると、古い空気が吐き出せず、この二酸化炭素が溜まって苦しさを生んでしまいます。

スキンダイビングをされる方などはトレーニングされている方が多いですが、体の中の二酸化炭素濃度が高い状態に体を慣れさせる訓練をする（地上で息を止める練習）と息苦しさに対する耐性が上がります。

エントリー前の緊張はある程度メンタルコントロールするか、脳筋で慣れるまで頑張るか……と言いたいところですが（笑）

要は『場数を踏んで脳を安心させてあげる』のが一番の近道です。

私がやっていた緊張をほどくメンタルコントロール法もありますが、ダイビングの経験本数が増えると自然とリラックスできるようになり、緊張しづらくなっていくので、最初は間隔を開け過ぎずにダイビングを継続していると、息苦しさは出てこなくなるので、たくさん潜りに行きましょう。

【陸上】エントリー前の移動で既に「息切れ」している（体重の半分の負荷）

ビーチエントリーのポイントで潜る場合、スーツを着て体が締め付けられている状態で、重たい器材を背負ってエントリーポイントまでとことこ歩いていく。

実はこれだけでも潜る直前に既に息切れしています。

重たいのとスーツで動きが制限されているのでゆっくり動いていますが、ダイビング器材をフル装備にするとウェイト無しでも20〜25kgぐらいになるなんて言われています。

体重50kgの私にとって、25kgの器材は自分の体重の半分。

日常生活で、自分の体重の半分を背負ってドライスーツで歩くなんてこと、ありませんよね？

移動だけで息が上がるのは、実は『当たり前』なんです。

体が軽いほど強い力を出すにはエネルギーが必要になるので、体が大きい人よりもあまり動いていないようでもかなり酸素とエネルギーを使って移動する必要があるのです。

日常生活で自分の体重の半分ぐらいのものを背負って移動するなんてことしないので、移動だけで息が上がっていることに2年も気が付いていませんでした。

器材を背負うのはなるべくすれすれまで待つ。

波が立っていなければ水面で、プカプカ浮いて力を抜いて息を整えてから潜行するようにすると潜行直後の息苦しさは解消されます。

【水面】フィンの着脱で体力を使い果たしている

ビーチエントリーでどこでフィンを履くのかというのは結構難しい問題で、慣れてくれば水面で浮きながらフィンを履くのが一番楽ですが、最初は膝の高さぐらい浅い場所で片足立ちになってフィンを履いていました。

器材の重さを片足で支えるのは、それだけでも大変です。

さらに浅い場所であるほど波の影響が強くなるので、強い波の衝撃にも備えなければならず、当時の私はかなり無理をしてフィンを履いていました。

すんなりフィンがはければまだ良いのですが、上手くフィンが履けなくて力で強引に履こうとしたりするとそれで息が上がってしまいます。

腰ぐらいの高さまで水面が来るところまで進んでから、浮力を確保して器材の重さをBCDに預けた状態で、スノーケルを咥えてフィンをはくのが最初は楽かもしれません。

慣れてくれば浮力をしっかり確保して水面であおむけにぷかぷか浮いた状態（スノーケルは使わない）でフィンを履く練習をすると体力を消耗せずに済みます。

まずは『足が止まっているか』を意識するだけで、水面での消耗は劇的に減らせます。

【姿勢】水面待機でのムダな「バタつき」

特に初心者の時は酷かったのですが、水面で待機の場合に姿勢を保とうとして一生懸命フィンをバタバタやっていました。

ボートエントリーの水面集合の時も同じことをやりがちです。

これが息苦しくなってしまう原因で、無意識に姿勢を保つために手足をバタつかせていると運動量が上がって息があがりやすくなります。

基本はBCDに空気をしっかり入れていれば沈まないのですが、なんかそれだけだと不安で初心者のうちってついついフィンをバタバタさせて顔がしっかり水面から出るようにしたり、姿勢を保つためにフィンがなかなか止められないことが多いです。

BCDで浮力確保できていることが前提ですが、どうしてもタンクの重さで後ろ側にひっくり返されやすいので、タンクの重さにそのまま体を預けてあおむけで浮いているか、スノーケルを使ってうつ伏せ気味になって足が動いていないか自分で確認しながら水面待機するようにしたら息切れしにくくなりました。

今は水面待機の時はBCDに空気しっかり入れていれば、うつ伏せでも仰向けでもぷかぷか休んで呼吸を整えてから潜ることができますが、最初は自分の足が動いていないか確認するとよいと思います。

【潜行】「早く潜らなきゃ」という焦り

ダイビングはじめたての時は、緊張して息を吐けなかったり、潜行中にフィンを動かしてしまってフィンキックのせいで水面に戻されてうまく潜行できない、潜行中にひっくり返されてしまうことが多いです。

その為、潜るのに力んでバタバタ動きながら、潜行してしまうことが多いです。

バタついて潜行すると、息が上がってしまうと、潜ってから息切れを起こしてしばらく息苦しい目にあってしまいます。

特にフリー潜行は潜れないと焦ってフィンでバタバタしがちですが、潜行が上達してきて落ち着いてじっと沈んでいくのを待っているぐらいの気持ちで潜れるようになると息切れしなくなります。

まとめ

海の世界は、リラックスした先に本当の感動が待っています。

「息苦しさ」の正体は、体力のなさではなく、ちょっとしたコツを知らないだけかもしれません。

もし、「どうしても水面で焦ってしまう」「潜行がうまくいかない」と悩んでいるなら、ぜひ一度当店のプラクティスにご参加ください。

25kgの器材を背負いながら、どうすれば「最小限の力」で海を楽しめるか。

私の2年間の苦労から得た裏技をすべてお伝えします。

焦らなくて大丈夫。一緒に、もっと楽に潜れる自分を見つけにいきましょう！

 水面での脱力や潜行スキルをじっくり練習したい方は、「スキルアップ・プラクティス」をぜひご検討ください。

DMの安全管理下で、あなたの練習を全力でサポートし、動画フィードバックであなたの「苦手」の正体を一緒に突き止めます！
（※講習ではなく、認定ダイバー向けのスキルアップ練習プログラムです）

毎年5月のGW中ぐらいから、ライセンスを取ったまま1〜2回潜って終わってしまう「ひと夏のダイバー」が増えてきます。

せっかく海の魅力を知ったのに、それっきりになるのは本当にもったいないですよね。

実は私も、一緒にオープンウォーターを取得した仲間はみんな辞めてしまい、今も続けているのは私だけです💦

ダイビングは「始める人」も多いですが、残念ながら「辞める人」も多いレジャー。

今回は、私がダイビングを継続するために意識してきた「5つのマイルール」をシェアします。

ルール1：継続可能な金額で投資する（中古の活用）

ダイビングはお金がかかります。ツアーに参加すれば1回2〜3万円。これでは普通の経済力だと、すぐに貯金が底を突いてしまいます。

そこでおすすめなのが「中古器材の活用」です。 「潜りに行く資金がなくなるくらいなら、中古をうまく組み合わせて、その分海へ行く回数を増やす」のが私の考えです。

• 私のセットは総額10万円未満：メルカリやショップの整備済み中古を狙えば、フルセット10万円以下も可能です。

• メンテナンスは命： オーバーホール（OH）済みのものか、購入後に自分でOHに出すことを前提に選びましょう。

自分の器材を持つと感覚が一定になり、上達のスピードが圧倒的に早くなります。

ダイビング器材は中古でもOK！プロが教える「安く賢く」揃える選び方と注意点

こんにちは！西伊豆・獅子浜を拠点に活動している、練習専門ダイビングガイド『ボイヤンシー』の佐野です。ダイビングライセンス（Cカード）の取得にはそれなりの費用がかかりますが、その後の最大のハードルは「マイ器材を揃えること」ですよね。講習時はレ...

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2026.04.26

ルール2：月1回は「義務」にする！気分に左右されない予約

「今日は朝早いし、ちょっと面倒だな…」と思う日は誰にでもあります。 だからこそ、私は自分に「50本潜るまでは辞めない」という謎ルールを課しました（笑）。

50本というのは、初心者から中級者への脱皮期間。

ここを超えずに辞めるのは、ダイビングの楽しさの半分も知らないまま辞めるようなものです。

毎回「行くかどうか」を悩むのではなく、「とりあえず予約を入れる」。

これが継続のコツです。

ルール3：海のコンディションが悪い日こそ「練習」と割り切る

透明度が悪かったり、波があったりする日は気が滅入りますが、実はスキルアップの宝庫です。

穏やかな海でしか潜ったことがないと、少しの波でパニックになります。

悪いコンディションで「どう動けば楽か」を経験することが、本当の自信に繋がります。

ルール4：陸にいる間に「YouTube」でイメトレ

潜れない期間は、インストラクターの解説動画を徹底的に見ます。

「なぜ中性浮力がとれないのか？」を物理的に理解すると、次のダイビングで試したいことが増え、海に行くのが待ち遠しくなります。

ルール5：一緒に潜る「仲間」を作る

これが一番の要因かもしれません。

ダイビング仲間ができると、費用を抑えつつ、圧倒的な練習時間を確保できます。

私は沖縄と伊豆とそれぞれにセルフダイビングの仲間がいますが、そのおかげで継続できている面もあります。

仲間がいれば「次はあそこに行こう」と自然に次の予定が決まっていきます。

まとめ

せっかく取得したライセンス、思い出だけで終わらせるのは本当にもったいないです。

ダイビングは続けることで見える景色や味わえる感動がどんどん深まっていきますし、スキルアップも終わりがないので小さな自分の成長も感じられます。

お金や時間、天候、モチベーションの波など、続ける中でぶつかる壁はいろいろありますが、少しの工夫と習慣化で乗り越えていけます。

何より、同じ海の魅力を共有できる仲間の存在が継続の大きな支えになります。

あなたも自分なりのペースで、ぜひ長くダイビングを楽しんでください。

海の世界は、潜り続けた人にしか見えない景色を用意してくれています。

スキルの練習をじっくりとしたい方は、ぜひ当店の「スキルアップ・プラクティス」を、セルフダイビングをやってみたい方は「セルフダイビング・シミュレーション・プラクティス」をご検討ください。

DM（ダイブマスター）の安全管理下で、あなたの練習を全力でサポートし、動画フィードバックであなたの「苦手」の正体を一緒に突き止めます！
（※講習ではなく、認定ダイバー向けのスキルアップ練習プログラムです）

「浮いてから抜けばいい」「沈んでから足せばいい」……そう思っていませんか？
実は、インストラクターが「早めに！」と口を酸っぱくして言うのには、単なる浮力だけではない「加速度（勢い）」という恐ろしい理由があるんです。

これはなんでかな～っと思っていたんですが、急に吹き上げられたり、急に沈んで行ってしまうには浮力だけの問題じゃない加速度について今日は考えてみたいと思います。

浮力以外の力の正体は勢い（加速度）

簡単な式を出しますが、算数嫌いな方は読み飛ばしてもらって大丈夫です。

中性浮力は浮く力と沈む力が呼吸のリズムで釣り合った状態です。つまり、

↑浮く力+↓沈む力＝0

これが少しでも崩れると…… 調整の遅れ ⇒ 速度（勢い）がつく ⇒ さらに空気が膨張/圧縮 ⇒ 制御不能！

まさに「雪だるま式」にコントロールが効かなくなるんです。

車の運転と同じで、スピードが出てからブレーキを踏むよりも、スピードが出る前にアクセルを緩めるほうが安全に止まれますよね。水中でも「勢い」がつく前に対処するのがコツです。

浮力調整が遅いことのデメリット

浮力調整が遅くなってしまうと、同じ水深に戻るには「浮力+速度」の力よりも強い力が必要になります。

早いほど止まりにくいのと同じで、1秒浮力調整が遅れる毎に同じ水深に戻るためにより大きな力が必要になります。

その為に、フィンキックをバタバタする羽目になったり、一度BCDの空気を抜いて水深を下げてからもう一度BCDに給気といった感じで、エアを無駄に消費する必要が出てきます。

勢いがつく前に早めにBCDの浮力を調整する方が無駄なエネルギーもなくなるし、エア持ちもよくなります。

どのタイミングで調整したらいい？

ダイビングは最初に一番深いところに行って、そこから徐々に水深をあげていくほうが、減圧症のリスクが下がるので、安全な潜り方をしていれば、目標とする最大水深までは基本的には給気を少しずつちょこちょこする。

ちょこちょこというのは、自分の呼吸だけで水深をキープできなくなったら、それがBCD操作のサインです。

逆に最大水深以降は水深を徐々に上げていくので、排気を少しずつして、10m以内になったら、空気の膨張率が高まるので、意識的に早めに排気します。

特にドライスーツの排気は、BCDに比べて一気に排気できませんので、気が付くと吹き上げられてるなんてことにならないようにしましょう。

ドライスーツの方は、基本はスクイズを起こさない程度の給気とされていて、浮力調整はBCDで行います。

私の場合は最大水深までLock気味にしていますが、これは浮上時に必ずAutoに戻す（または手動で排気できる）自信がある人向けのテクニックです。

慣れないうちは、常にAuto（全開）設定にしておき、腕を上げるだけで排気できる状態にしておくほうが、吹き上げを防ぐ一番安全な方法ですよ！

ただし、姿勢を変えた際に予想外に排気して墜落していかないように注意してください。

個人的に一番難しいなと思うのは、写真を撮るために一時的に少しだけ（1～2m）水深を変えるときに呼吸だけではカバーできない浮力の過不足が発生したときです。

撮影ポイントが今いる水深よりも深いところであれば、給気せずにフィンキックで水深だけ下げて浮力が足りなければ少しだけ給気するって感じで私はやっています。

しかし、今いる水深よりも浅いところの場合は、先に排気しておかないとBCDの空気が膨張して吹き上げられやすいので、水深をあげる前にちょっとだけ先に排気してから水深をあげていくようにしています。

深いところほどあんまり調整しなくていい？

OWやAOWで習ったと思いますが、空気の膨張・圧縮率は水深が浅いところほど大きいです。

浅いところほど1～2mの水深の差でも早めに調整していかないと、空気が急に膨張するので吹き上げられてしまいやすいです。

30m付近だと給気をしっかりしないと墜落していくので注意が必要ですが、水深変化に合わせて徐々に給気出来ていれば急激に給気する必要はありません。

その代わり、水深をあげても一気にBCDの空気が膨張しないので、吹き上げられにくいです。

深いところほど上級者っぽく感じますが、浮力の調整だけでいうと実は浅いほうが難しいんですよね💦

私は安全停止でピタッと止まっている人見ると、素直にすごいなーって尊敬してます。

まとめ

浮力調整が遅れると、単なる「浮き沈み」だけでなく「加速度（勢い）」がついてしまいます。これを防ぐための3つの鉄則です。

• 「呼吸」だけで粘らない 自分の呼吸のリズムだけで水深がキープできなくなったら、それがBCD操作のサイン。「少しずつ、ちょこちょこ」給排気しましょう。

• 水深を上げる「1秒前」に排気 特に浅場（10m以内）では空気が急激に膨張します。上がる前に「ちょっとだけ」先に抜くのが吹き上げ防止のコツです。

• 「雪だるま式」になる前にブレーキ 一度勢いがつくと、元の位置に戻るために余計な体力とエアを消費します。車の運転と同じで、スピードが出る前の「早めの対処」が上達への最短ルートです！

💡 佐野からのアドバイス

ドライスーツの方は、潜降中はLock（全閉）気味で保温性を保つのもアリですが、水深を上げ始める前には必ずAuto（全開）に戻して、空気が逃げる道を作ってあげてくださいね。安全第一で中性浮力を楽しみましょう！

🚀 もっと「中性浮力」を極めたい方へ

中性浮力を徹底的に練習したい方は、ぜひ当店の「スキルアップ・プラクティス」をご検討ください。安全管理下での練習を全力でサポートし、動画フィードバックであなたの「苦手」の正体を一緒に突き止めます！
（※PADI PPB等の講習ではなく、認定ダイバー向けのスキルアップ練習プログラムです）

ダイビング始めたら最初にぶつかり、そして永遠にぶつかり続ける壁が中性浮力ですよね。

中性浮力の練習をしているとき「身体が浮き沈みする前に、回転してしまって姿勢が保てない！」といつもアタフタしていませんか？

実は、中性浮力が上手くいかない本当の理由は、呼吸法や浮力調整のスキル以前に、「器材の重心バランス」にあることが多いんです。

私もずっと中性浮力上手く取れないな～っと思って何年も過ごしていて、フィンピボットの練習はある程度思い通りにできるのに実際に中層に浮こうとするとバタバタしつづけないとひっくり返ってしまう。

この理由がわかってきたので、なぜこうなるのか？をなかなか誰も教えてくれない、中性浮力の練習をする前に知っておきたい中性浮力取ろうとすると回転してしまう重心問題について考えていきたいと思います。

中性浮力取りたいのに、体が回転してしまってうまく姿勢が保てない人はぜひ最後までお読みください。

中性浮力はスキルと器材バランスの組み合わせ

前述しましたが、中性浮力は水中で体が浮きも沈みもしない状態のこと、ホバーリングしているなんて言い方もしますよね。

しかし、浮くとか沈むとかの前に、なんか体が回転してませんか？

それは中性浮力が取れてないから回転しているわけではありません。

体が回転して変な角度であっても中性浮力そのものは取れます。

回転していっちゃうのが初心者あるあるですが、回転を止める為の微調整はスキルですが、それよりもはるかに大きな影響があるのは器材の重心バランスです。

たくさん潜って練習すればいつか止まれると思っていた時期が私にもありましたが、物理学的に不可能です。

特に講習の時からセッティングを自分で変えていないと、止まれる姿勢は直立姿勢になります。

根性や練習量で解決しようとしても、物理の法則には勝てません。

重心（重たいもの）と浮心（浮こうとする力）がズレていれば、水中で身体が回るのは当然。

まずは『回らないセッティング』を作ることが上達の最短ルートです。

フィンピボットは左右の回転を止める、バランスがとりやすい

フィンピボットは水底にフィンをつけた状態で息を吸ったり吐いたりすると、体が起き上がってきたり、倒れていくオープンウォーターでやったあれ！

フィンピボットはフィンを水底に固定することで体が変な方向へ回転していっちゃうの止めることで左右の器材の偏りがあっても影響を受けなくさせてくれる方法です。

だから、フィンピボットしているときは、ある程度止まりたい角度で呼吸コントロールして止まっていられるのに、フィンが水底につかなくなると全然止まれなくなっちゃうなんてことが起こります。

中性浮力は取れてても体が回転していったら、姿勢を保つためにフィンをバタバタする。

回転止める方が先では？

水中で体が回転してしまうのは、ほとんど器材の重心の問題です。

ウェイトはもちろん、カメラやライト、フィンは素材によって浮きやすかったり、沈みやすかったりします。

まずはウエイトの位置（BCDポケット、ウェイトベルト）、タンクの位置で大まかに偏りが出ないように配置が悪いとどんな上級者でも回転してしまいます。

もう一つ回転させてしまう要因として、BCD、ドライスーツ内の空気の偏りがあります。

これは姿勢で位置をずらしていく必要があるので、どちらかというとスキルの話になってくるかとは思いますが、水平姿勢であれば、体全体に平均的に空気が溜まりますから、動いている時だけこのずれを姿勢やフィンで補正する感じです。

物理的に装備の浮力の偏りか、BCD、ドライスーツ内の空気の偏りによって、体が回転しやすくなります。

ジッとしていられないのは、偏りによって生み出される回転を止めるために、ずっとフィンをバタバタ動かしてしまうからです。

フィンを動かすと酸素を消費する量が増えるので、息が上がってエア持ちも悪くなって、フィンを動かしているから、中性浮力だと思っていても実際にはフィンで浮力のバランスとっているので中性浮力が上達しない。

中性浮力の前に、ある程度回転しすぎないような器材の位置調整とBCD、ドライスーツ内の空気のの偏りを調整をする必要があります。

回転を止める器材の配置を考える

回転を止める微調整はスキルなので、時々止まれるみたいな人はあんまり関係ないですが、毎回必ず回転する人は器材の配置を工夫するとよくなるはずです。

頭と足のバランス調整

通常ダイビングの姿勢はトリム姿勢（水平姿勢）が基本になるので、タンクを固定する上下位置を毎回少しずつ変えて自分がトリム姿勢取りやすいベストポジションのタンクのセッティング位置やウェイトを上にもつけるなど分散してバランスが取れる配置を探していきます。

ちなみに私は、ファンダビングを申し込んだときにイントラのガイドさんとマンツーマンだったので、水中で調整してもらって大体の位置を教えてもらいました。（それでもウェイトバランスは十分ではありませんでしたが・・・）

左右のバランス調整

ウェイトは左右で同じようになるように配置したいですが、カメラやライトをどこに配置するのかですが、Dリングの位置でどうしても右に偏ってしまうなどの問題もゼロではありません。

私は適正ウエイトがどうしても奇数になってしまうので、釣り用の重りを500ｇずつ洗濯用の洗剤ネットに入れてウェイトポケットに入れて左右差が出ないように微調整しています。

とりあえず、前後左右で器材の配置を変えてバランス調整していくとかなり回転しにくくなります。

空気の位置を調整しよう

器材のバランスがある程度取れるようになると、比較的回転しずらくなってきます。どこまで厳密に調整するのかで、力を抜けば自動的に水平姿勢で勝手に止まるようにもできます。

それでも、うまくバランスが取れるときと取れないときが出てくるようになりますが、この違いはBCDもしくはドライスーツのどこに空気が溜まっているのかによるものです。

最後の調整として空気の偏りを姿勢を変えることで微調整するのがスキルの部分です。

まとめ

中性浮力の練習が「回転との戦い」になっていませんか？
1.器材の重心を見直す（左右・前後のバランス）
2.空気の偏りを意識する（BCD・ドライスーツ）
3.それから「中性浮力」の練習をする

この順番が、上達への最短ルートです。

当店では、一本目のダイビングで必ず「適正ウエイト」の確認と「ウェイト位置の調整」をサポートしています。

中性浮力を徹底的に練習したい方は、ぜひ当店の「スキルアップ・プラクティス」をご検討ください。安全管理下での練習を全力でサポートし、動画フィードバックであなたの「苦手」の正体を一緒に突き止めます！
（※PADI PPB等の講習ではなく、認定ダイバー向けのスキルアップ練習プログラムです）