ダイビング中、ガイドやベテランダイバーの後ろ姿を見て「スイスイ進んでいるのに、全然砂を巻き上げていないな」と不思議に思ったことはありませんか？一生懸命漕いでいるのに置いていかれる切なさ…

その秘密の多くは「あおり足（フロッグキック）」にあります。

初心者のうちはバタ足（フラッターキック）が主流ですが、バタ足は構造上、フィンの先が下を向きやすく、水底の砂を巻き上げて視界を遮ってしまう原因になります。

そのため、中級者へのステップアップにおいて、あおり足の習得は避けては通れない道です。

しかし、多くのダイバーがここで壁にぶつかります。

講習でさらっと教わっただけだったり、ガイドさんにコツを聞いても「足の裏で水を挟む感覚だよ」といった抽象的なアドバイスで終わってしまったり…。

そもそも、あおり足って今回ご紹介するだけでも3タイプありますが、実際にはさらに多様な手法が存在し、『これこそが唯一の正解』という固定された型はありません

今回は、練習専門ガイドの視点から、あおり足を「動作分析」に基づき3つのタイプに細分化して詳しく解説します。

自分がどの段階にいて、何を目指すべきかを明確にしていきましょう。

あおり足の本質：なぜ「挟む」だけではダメなのか？

あおり足の基本原理は「平泳ぎのキック」に似ていますが、決定的な違いは「フィンを履いていること」と「抵抗を最小限にするトリム（姿勢）」の維持です。

ただ足を横に開いて閉じるだけでは、フィンが水の抵抗をまともに受けてしまい、体力を消耗するわりに進みません。

実は、あおり足は細かく分けると以下の3つのタイプに分類でき（もっと細かくもできますが・・・）、それぞれ使いどころが異なります。

1. スタンダードあおり足（膝支点タイプ）

【特徴】 一般的なガイドやベテランが最も多用する、バランスの取れたフォームです。 主に「膝」を支点とし、膝から下を外側にスライドさせるように開き、フィンの面で水を捉えて後方へ押し出します。

• 長所： 安定感があり、長時間の移動でも疲れにくい。

• 短所： 足を横に広げる際、無意識にガニ股になりすぎると、岩場などにフィンをぶつけやすくなる。

• アドバイス： 「足を広げる」という意識よりも、「膝の位置を固定したまま、足首を外に放り出す」イメージを持つと、水の抵抗を抑えたコンパクトなフォームになります。
  しっかり習得しないと、単なる『ガニ股』に見えてしまい、見た目も効率も損なわれるフォームです。

2. マイクロあおり足（足首・フィン先活用タイプ）

【特徴】 洞窟（ケーブ）や沈船、またはウミウシ探しの最中など、極限まで砂を巻きたくないシーンや少しだけの微調整の移動で活躍します。

膝や股関節はほとんど動かさず、「股関節+足首のひねり」と「フィンのしなり」だけで推進力を生み出します。

• 長所： 砂の巻き上げがほぼゼロ。数センチ単位の微調整が可能。

• 短所： 推進力が極めて弱いため、流れがある場所での移動には向かない。

• アドバイス： ホバリング（静止）の状態から、踵（かかと）同士を近づけたまま、つま先だけを外に煽る感覚です。

• フィン全体の1/3程度だけを動かすイメージで行うと上手くいきます。

3. パワフルあおり足（股関節・大腿駆動タイプ）

【特徴】 「あおり足なのにバタ足より速い」という爆発的な推進力を生むプロ向けの技術です。 膝だけでなく「股関節（太もも）」から大きく足を動かし、大量の水を後方へ一気に押し出します。ダイビングのあおり足の推進力に、水泳の平泳ぎの推進力を加えたようなキックになります。

• 長所： 向かい潮でもグングン進む圧倒的な推進力。

• 短所： 動作が大きいため、体幹が強くないと姿勢（トリム）が上下にブレやすく、砂を巻き上げるリスクも高まる。

• アドバイス： 水を後ろに蹴り出す際、足の裏を真後ろに向ける「足首の柔軟性」が求められます。

• スクーターのように進みたい時に有効ですが、まずはタイプ1を完璧にマスターしてから挑戦すべき高度な技術です。

あなたの上達を妨げている「感覚」の正体

なぜ、言われた通りにやっても上手くできないのか。それは、多くの人が「フィンが水中でどうしなっているか」を視覚的にイメージできていないからです。

あおり足は「蹴る」動作よりも、蹴った後の「フィンの戻り（しなり）」で進む時間が長いため、キックの後にしっかり「タメ（静止時間）」を作ることが重要です。

焦ってバタバタとあおってしまうと、せっかく生み出した推進力を自分の足でブレーキをかけてしまうことになります。

「感覚」を「理論」に変えること。それが上達への一番の近道です。

西伊豆・獅子浜で「本物のスキル」を身につけませんか？

ボイヤンシーの「スキルアップ・プラクティス」では、こうした動作分析に基づき、お客様一人ひとりの癖を見抜き、最適なフォームへと修正していきます。

• 「あおり足をやっているつもりなのに、なぜか足が沈んでしまう」

• 「ガイドに置いていかれないよう、必死に漕いで疲れてしまう」

• 「自分のフォームを客観的に見て直してほしい」

そんな悩みをお持ちの方、ぜひ獅子浜の穏やかな海でじっくり練習しましょう。

万が一の器材トラブルにも慌てない「余裕」を作り、お持ちの器材を本当の「身体の一部」にするためのお手伝いをさせていただきます。

次回のダイビングで、あなたの後ろ姿が変わる瞬間を体験してください。

ダイビング器材を購入してから、約1年。そろそろオーバーホール（OH）をしなくちゃいけない時期だけど、「どこに出せばいいの？」「いくらかかるの？」と不安を感じている方も多いはず。

今回は、レギュレーターやBCDのオーバーホールについて、賢く進めるポイントを解説します！

オーバーホールの目安

一般的に、どこのメーカーでも推奨されているのは「最終メンテナンスから1年、もしくは100本潜った段階」です。

メーカー側も多少のゆとりを持たせているはずなので、1日でも過ぎたら即故障というわけではありません。

しかし、特にレギュレーターは命に直結します。

トラブルが起こってからでは遅いので、安全に余裕を持たせた「推奨サイクル」での実施を強くおすすめします。

BCDのオーバーホール

BCDに関しては、穴あきなどがなければ「パワーインフレーター（吸排気部分）」の洗浄・点検がメインとなります。

レギュレーターに比べると、BCDの不具合（給気が止まらないなど）は「中圧ホースを抜く」「口で空気を入れる（オーラル給気）」といったスキルで対処できることが多いため、そこまで神経質になる必要はありません。

ただし、「塩噛み」で給気が止まらなくなるトラブルは海で非常によく見かけます。

もしメンテナンスを節約するのであれば、「トラブルへの対処スキルが身についていること」が絶対条件です。

※注意： オクトパス一体型のインフレーターの場合は、レギュレーターと同じ精密な扱いが必要です。レギュレーターと同じタイミングで必ずOHに出しましょう。

パーツ代が無料に？「ワランティ制度」を確認しよう

新品で購入した場合、特定の回数まで交換パーツ代（数千円〜1万円相当）が無料になる「ワランティ制度」を設けているメーカーがあります。

私は中古で購入しましたが、前のオーナーが大切にしていたワランティ書類が付いていたため、4回分の部品代が無料（工賃のみ）で済みました。

書類がある場合は、毎年なくさないように保管し、オーバーホール時に忘れずに添付しましょう！

何月にオーバーホールに出すのが正解？

多くのダイバーは「1年」の期限が先に来るはずです。ここで注意したいのが「OHに出すタイミング」です。

• 混雑期（3月〜7月）： 冬眠していたダイバーが夏に向けて一斉に出し始めるため、業者が非常に混み合います。

• 狙い目の時期： オフシーズンや秋口など。

「納期ゆったりで安くなるプラン」を選ぶなら、混雑期は納期が大幅に遅れる可能性があるため、余裕を持って計画を立てましょう。

どこのお店にオーバーホールを出すのが良い？

一番悩むポイントですが、それぞれにメリットがあります。

• 地元のダイビングショップ： 店舗を構えている分、料金はやや高めですが、返却後の微調整や不具合にもその場ですぐ対応してくれる「安心感」があります。

• インターネットのオーバーホールサービス： 器材を郵送する手間はありますが、料金が安い傾向にあります。
  安くても「納期後3～6ヶ月以内は調整無料」などの保証がついている業者がほとんどです。

私自身もネット業者を利用していますが、今のところ不具合に当たったことはありません。

信頼できる業者を見つけたら、継続して利用するのがおすすめです。

OHにはいくらぐらいかかるの？

オーバーホールの総額は、「基本工賃」＋「パーツ代（消耗品）」＋「送料」の合計で決まります。

ネット業者の「納期ゆったりプラン」などを活用すれば、私の場合、フルセットで20,000円前後に収まることが多いです。

オーバーホール費用の目安（相場表）

3~5年でホース交換を検討しましょう

OHの主な作業は、各ステージの清掃と内部消耗品の交換です。

ホース自体の劣化については、自分で判断して追加依頼する必要があります。

• 交換の目安： ホースにひび割れがある、押すと一部がぐにゃっと柔らかい、など。

• リスク： 水中でのホース破裂は、メンテナンス不足の器材によくあるトラブルです。特に残圧計のホースが破裂すると、あっという間にエアがなくなるため、すぐに浮上を開始しなければなりません。

3〜5年を目安に交換が基本ですが、日頃から点検を行いましょう。

セカンドステージのホースは自分で交換も可能ですが、不安な場合はOHの際に一緒に依頼するのが一番確実です。

重要：オーバーホール直後のトラブルに備えよう

「オーバーホールしたから今が一番安全」と過信するのは禁物です。

OHは人間が分解洗浄する作業であり、部品の初期不良の可能性もゼロではありません。

• 最初の数本は「慣らし期間」： OH直後の器材で、不慣れな海や流れの強いドリフトダイビングにいきなり参加するのはやめましょう。

• 周囲への共有： ガイドやバディに「OH明けの1本目です」と伝えておくだけで、万が一の際の対応がスムーズになります。

まとめ

大切な器材を「信じられる」状態で使うことは、安全で楽しいダイビングの第一歩です。

自分の潜る頻度や予算に合わせて、最適なオーバーホール計画を立ててくださいね。

ボイヤンシーの「スキルアップ・プラクティス」では、万が一の器材トラブルにも慌てないスキルを身につけ、お持ちの器材を本当の「身体の一部」にするためのお手伝いをしています。

ダイビングライセンス（Cカード）の取得にはそれなりの費用がかかりますが、その後の最大のハードルは「マイ器材を揃えること」ですよね。

講習時はレンタル料込みでも、ファンダイビングになると1日5,000円〜1万円ほどのレンタル代がかかるショップがほとんど。

そのため、早い段階で自分の器材が欲しいと考える方も多いでしょう。

しかし、ショップで勧められるままに新品を一式揃えると、50万円近くかかることも珍しくありません。

「最初から良いものを」という意見も一理ありますが、自分のスタイルが決まっていない初心者のうちから、いきなり高額なセットを買う必要はないと私は考えています。

今回は、中古器材を上手く活用して、賢くリーズナブルにダイビングを楽しむ方法を解説します！

揃えたい器材リスト

• 軽器材： マスク、フィン、スノーケル、ブーツ、グローブ
• 重器材： レギュレーター、BCD
• 保護スーツ： ウェットスーツ、ドライスーツ
• 必須アイテム： ダイブコンピュータ
• いずれ揃えたい小物：コンパス・シグナルフロート・ホイッスル

中古は危険なのか！？

「命を預ける器材なのに、中古で大丈夫？」と不安になるのは当然です。

結論から言えば、「正しく選べば、むしろ信頼できる」といえます。

中古品にはピンからキリまでありますが、適切にメンテナンスされ、実際に海で使われてきたレギュレーターやBCDは、いわば「安定して動作する実績がある器材」です。

良い個体に出会えれば、これほどお買い得なものはありません。

外見のキズは、いわば「しっかり使われてきた証」。

ピカピカであることよりも、「安定してシッカリ動く」ことこそが命を守る器材選びで一番大切です。

フリマアプリで購入する際のチェックポイント

1. 「オーバーホール済み」の業者出品を狙う

メルカリなどのフリマアプリでは、中古器材専門の業者がオーバーホール（分解掃除・消耗品交換）を済ませて出品しているケースがあります。

個人の出品よりも信頼性が高いため、まずはここから探すのがおすすめです。

2. 個人から買うなら「オーバーホール後1年以内・100本以内」

個人の方から譲り受ける場合は、「オーバーホール証明書」の有無を確認しましょう。

• オーバーホール後、1年未満

• 使用本数が100本以内 この条件を満たしていれば、そのまま使用できる目安となります。
  私自身も、最初に購入したレギュレーターとBCDはこの条件で探し、レギュレーターは今でも現役で愛用しています。

3.転売ヤーからは買わない

ダイビング器材は転売ヤーと思われる個人アカウントから出品されていることも多いジャンルです。

ショップでもないのに評価数が異常に多いなど、転売が疑われる場合は購入を見送ったほうが無難です。

「自分が愛用していたもの」を出品している人から買う。

これが、中古選びで失敗しないための鉄則です。

4. 「数年放置」はオーバーホール前提で

「数年前にメンテして一度も使っていません」「〇年自宅保管していましたが・・・」という出品には注意が必要です。

器材内部のゴムパーツ（Oリングなど）は、使わなくても経年劣化で硬くなり、ひび割れます。

1年以上放置されているものは、必ず「自分でオーバーホールに出す費用（2〜3万円程度）」を予算に組み込んで購入しましょう。

5.サイズはメーカーごとに確認する

BCDやスーツ類は、サイズが合わないと水中でのストレスが激増しますし、危険です。

必ず自分の身体を採寸し、各メーカーの公式ページのサイズ表と照らし合わせましょう。できれば、同じ商品をmic21などの店舗で試着しておくと安心です。

絶対やめてほしいのが、「Mが欲しかったけど、Lしか出品されていないから……」という妥協は禁物です。

おとなしく諦めるか、次の出品を待つのが正解です。
※フィン（フルフット以外）は、多少のサイズずれなら調整可能なことが多いです。

意外な盲点：オーバーホール直後が最も注意！

実は、器材トラブルが最も起きやすいのは「オーバーホールから戻ってきた直後の1本目」です。

組み立て時のわずかな調整不足や、新しいパーツの馴染み具合で不具合が出ることが稀にあります。

稀にですが、ホースの接続部分がわずかに緩んでいたり、Oリングの初期不良があったりする可能性もゼロではありません。

もし中古で購入してメンテナンスに出したなら、最初のダイビングでは必ずガイドに「オーバーホール明けの1本目です」と伝えてください。

事前に共有しておくことで、万が一の際も迅速な対応が可能です。

まとめ

無理をして高い器材を買って、生活が苦しくなり海から遠ざかっては本末転倒です。

中古器材を賢く取り入れ、その分、海へ行く回数を増やしてスキルを磨いていきませんか？

ボイヤンシーの「スキルアップ・プラクティス」では、お持ちの器材を本当の「身体の一部」にするためのお手伝いをしています。

技術が伸び悩んでいるのは、あなたのセンスのせいではなく、実は『道具の不安定さ』が原因かもしれません。今回は物理的な視点からその理由を紐解きます。

当店では基本的にマイ器材を推奨していますが、なぜレンタル器材では上達が遅れてしまうのか？その3つの理由について今回は解説させて頂きたいと思います。

ライセンスをとったばかりで、いきなり全部のマイ器材を揃えるというと、初期費用のハードルが高いと感じるお気持ち、よく分かります。

私自身は沖縄でライセンスを取得した為、地元に戻ってからすぐにメルカリで中古を組み合わせてマイ器材を揃えてダイビングをやり始めました。

私の個人的な意見ですが、後悔しない器材選びをしないことよりも、レベルアップに合わせて器材をアップデートしていくことをお勧めしています。

最初から、こだわりのマイ器材である必要はありません。マイ器材を使用するだけで十分なメリットが得られます。

1.レンタルはトータルコストを押し上げてダイビングの回数が減る

伊豆のフルレンタルの料金相場（1日）
ウェットスーツの場合： 5,000円 〜 7,700円
ドライスーツの場合： 7,000円 〜 11,000円

年中ウェットスーツで大丈夫な沖縄ではない為、シーズンのほとんどがドライスーツですから、月に1回潜りに行く場合でも、安くても7,000円×12で年間84,000円になります。

メルカリの中古器材や安い新品器材のフルセットが買えてしまう金額にすぐ届いてしまいます。

ダイビングを趣味にするけれど、年に1～2回ぐらい潜れればいいかなぐらいのライトな趣味であればオーバーホールの費用なども考えると、レンタルのほうが間違いなく良いです。

しかし、月に1回以上潜りに行く、それなりにしっかりとした趣味にされる方は、マイ器材をなるべく早く揃えたほうが良いです。

レギュレーターとBCDはオーバーホール済み品か、新品で65,000円ぐらいで購入可能な商品もあります。

これにマスク、フィン、スノーケルの三点セットと中古のドライスーツ、ダイコンを揃えれば、10万円弱で何とか揃えられます。

ゆっくり揃えていけばいいですよ？は本当？

ショップのガイドさんに相談すると、「ゆっくり揃えていけばいいですよ」とアドバイスを受けることが多くあります。

親切心や無理に購入をすすめて関係性を悪くしたくないから当たり障りない言い回しになっていることも少なくありません。

ゆっくり揃えていくというのは、「器材レンタル料+器材購入費の総額」が一番大きくなる揃え方なので、一括で大きな金額が支払うのが厳しいけれど、総額多くかかってしまう揃え方です。

一番安く済ませるのであれば「器材購入のみ」の方が、トータルの支払いは減らすことが出来るので、その分潜る費用を増やすことが出来ます。

私がとにかく安全に動くなら中古でもいいから、マイ器材をお勧めしているのはここのトータルコストが一番安く、1本でも潜って楽しむ為には一番現実的な選択肢になるからです。

当店ではご自分で見つけてきた中古品の購入の相談も受けています。

上達するにしても潜る必要があるので、器材レンタル代よりも練習の為の1本にコストを回した方が上達しやすくなります。

2.脳と身体の『感覚のズレ』をなくす最短ルート

ダイビングは、水中の浮力と自分の重心のバランスを操る「感覚のスポーツ」です。

レンタル器材は、毎回浮力も重心も吸排気のレスポンスも異なります。

これは、「毎回長さや重さが変わるバットで野球の練習をする」ようなもの。マイ器材なら、身体の一部として感覚を蓄積できるため、上達のスピードが劇的に変わります。

器材の操作性にいつまでも慣れない

BCDやドライスーツの給気や排気操作が毎回変わってしまうと、いつまでたっても使い方に慣れることが出来ません。

操作に慣れないうちは『吹き上げ』の恐怖から、ついウエイトを重くしがちです。

その結果、中性浮力から遠ざかるという悪循環に陥ってしまいます

これではいつまでたっても中性浮力は取れませんし、砂を巻き上げるダイビングを続けることになってしまいます。

3.レンタル器材では装備のカスタマイズが出来ない

家や車の購入に近いものがありますが、レンタル器材では重心の位置を調整する為のセッティングの工夫などがしにくいことが多いです。

マイ器材であれば、例えばゲージが体から離れていかないようにDリングとをつなげるなどのちょっとした工夫で自分が使いやすいように器材をカスタマイズできます。

しかし、レンタルではこういったちょっとしたカスタマイズが出来ません。

ちょっとした工夫が水中でのストレスを減らし、落ち着いたゆっくりした呼吸、安定したダイビングにつながります。

まとめ

「ゆっくり揃えていけばいい」という言葉に甘えて、高いレンタル代を払い続けるよりも、まずは「自分の感覚を固定できる道具」を手に入れてみませんか？

• どんな中古を選べばいいか分からない
• メルカリで見つけたけど、これって安全？

そんな方は、ぜひお気軽にLINEでご相談ください。

私は器材を販売していないからこそ、あなたの身体と予算に合った『中立なアドバイス』ができます。

道具を揃えたら、次はそれを「使いこなす練習」が必要です。

「スキルアップ・プラクティス」で、あなたの器材を本当の「身体の一部」にするお手伝いをしています。

「適正ウエイトで潜りましょう。」

多くのインストラクターが口を酸っぱくして言いますが、潜降に不安がある方からすると「念のため重くしておきたい……」という気持ちになりますよね。

しかし、なぜオーバーウエイトがいけないのか？

その具体的な理由をしっかり解説してくれる機会は、意外と少ないかもしれません。

今回は、オーバーウエイトで潜り続けることの大きなデメリットを解説します。

潜降は楽だけど、急な潜降で耳抜きが間に合わない

オーバーウエイトにすると、息を吐かなくてもBCDの排気だけでスルスルと沈めます。

一見楽に思えますが、実はここに落とし穴があります。

適正ウエイトの人はゆっくり沈むため、こまめに耳抜きをする余裕があります。

一方、重すぎる人は潜降速度が速すぎて、耳抜きが追いつかなくなるのです。

すぐに水深をコントロールできないと、水圧で鼓膜を傷めるだけでなく、最悪の場合は内耳に海水が侵入し、激しい眩暈（めまい）や事故を招く恐れがあります。

「一生ダイビングを楽しめない体」になるリスクを冒してまで、急いで沈むメリットはありません。

エアの消費が格段に早くなる

ウエイトが重い分、水中ではBCDにたくさん給気して浮力を確保しなければなりません。

これが「エアの減り」に直結します。

• 水の抵抗が増大する: BCDを大きく膨らませると、水中で受ける抵抗が激増します。
  密度が空気の約800倍もある水中では、少しの膨らみが大きなブレーキになり、進むために無駄なフィンキックを行うことになるので、エネルギー（＝呼吸）を使うことになります。

• 深い水深でのロス: 深場では周囲圧が高いため、BCDを少し膨らませるだけでも、浅場よりずっと多くの空気をタンクから消費します。（-30mでは水面での給気の4倍消費する計算です）
  自分だけ残圧の減りが早い……という悩み、実はオーバーウエイトが原因かもしれません。

浮力コントロールの難易度が上がる

BCD内の空気が多ければ多いほど、水中で姿勢を変えた時に空気が大きく移動します。

完璧な水平姿勢（トリム）を維持できれば良いですが、少しバランスを崩しただけで空気が一箇所に偏り、体がひっくり返る原因になります。

また、水深10m以浅での「吹き上げ」リスクも高まります。

浅場では空気の膨張率が大きいため、排気が一瞬遅れるだけで急浮上を招き、減圧症のリスクを跳ね上げてしまいます。

適正ウエイトで最小の給気であれば、一瞬の遅れで吹き上げられかけても、すぐの排気で間に合いますが、排気バルブから出せる空気のスピードには限界があるため、もともとの空気が多いオーバーウエイトは非常に危険なのです。

【コラム】プロが重めに潜っている理由

「でも、ガイドさんは重そうなウエイトベルトを巻いているよね？」と思うかもしれません。

確かにインストラクターやガイドは、ゲストのウエイトが足りない時に渡したり、浮き気味のゲストを確保したりといった「業務上の理由」であえて重めに潜ることがあります。

またプロ候補生も、講習スピードに合わせるために調整している場合があります。

しかし、これは圧倒的な脚力（フィンキック）やボディコントロールの技術があるからこそ成せる業です。

一般のレジャーダイバーにとっては、オーバーウエイトはメリットよりもリスクの方が遥かに大きいのです。

まとめ

潜降への不安からウエイトを増やしてしまうのは、決して恥ずかしいことではありません。しかし、適正ウエイトを知ることは、安全だけでなく「ダイビングの本当の楽しさ」を知ることでもあります。

練習専門ガイドの私が、あなたが一番ラクに、そして自由に水中を動ける「適正ウエイト」を一緒に探す「スキルアップ・プラクティス」を開催しています。

水面での調整から、安全停止中の徹底チェックまで、とことんお付き合いします！「耳抜きが苦手」「エア持ちを良くしたい」という方も、ぜひ一度ご相談ください！

「適正ウエイトが大切」とは聞くけれど、自分の適正量がわからず、毎回ガイドさんに相談していませんか？

もう、ガイドさんに頼り切りにならなくても大丈夫です！

今回は、適正ウエイトの「ざっくりとした計算方法」から、現場でできる「実践的な見つけ方」まで徹底解説します。

ウエイト量を決める要素

ウエイト量に影響する要素は様々ですが、まずは日本の海を前提に考えてみましょう。特に重要なのは以下のポイントです。

• タンクの種類: アルミか、スチールか
• スーツの種類: ウェット（何mm？新品か？）or ドライ（インナーの厚みは？）
• 本人の体格: 身長・体重・筋肉量・脂肪量・肺の大きさ

まずはざっくりな計算

どんな条件でも、まずは 「5mmウェットスーツ＋スチールタンク」 の場合を想定し、「体重の約10％」 を基準にします。

この基準から以下のように足し引きしていくとおおよその数値が出てきます。

これだけだとまだざっくりですが、ここから現場で調整していきます。

適正ウエイトを見つける

講習でもやったことがあると思いますが、以下の手順で適正ウエイトかどうかをチェックしてみましょう。

1.BCの空気を完全に抜く。
2.レギュレーターをくわえたまま息を止め、水面が「目の高さ」にくるか確認する。
3.その状態で息を吐いたとき、「スゥーッと沈み始める」のが理想の適正ウエイトになります。

2.の段階で沈みすぎるようであれば重すぎますし、3.の段階で潜降できないようであれば軽すぎます。

一番正確な適正ウエイトを、安全停止中に見つける

実は、最も正確なチェックができるのは、ダイビングの終盤です。

残圧が少なくなった（＝タンクが軽くなった）状態の「水深5m」で、BCDの空気を完全に抜いてみてください。

そのとき、呼吸の調整だけで中性浮力が保てれば、それこそがあなたの本当の「適正ウエイト」です。

• 沈んでしまう場合: オーバーウエイトです。

• 浮いてしまう場合: ウエイト不足。石を拾うか、ガイドから少しだけ借りて調整しましょう。

500g単位のこだわりが「上達」を加速させる

多くのレンタルウエイトは1kg単位ですが、できれば500gのアンクルウエイトなどを微調整用に用意することをおすすめします。

例えば、適正ウエイトが4.4kgだった場合。4kgでは浮いてしまいますが、5kgだと600gもオーバーウエイト。

少し重いだけで、沈まないように常に泳ぎ続けたり、BCに余計な空気を入れなければならず、水中での抵抗増加やエアの消費増加の原因になります。

500g単位、あるいはこだわり派なら100g単位で追い込むことで、ダイビングは劇的にラクになります。

まとめ

「適正ウエイト」を知ることは、上達への最短ルートです。

• 「体重の10％」を基準に、装備に合わせて足し引きする。
• エントリー前の「目の高さ」チェックをする。
• 「残圧が少ない安全停止中」に答え合わせをする。
• 500g単位の微調整で、理想の浮力コントロールを手に入れる。

「なんとなく重め」を卒業して、自分にぴったりの「羽のような軽さ」を見つけてみませんか？

適正ウエイトがわかると、水中での抵抗が減って動きやすくなり、エア持ちも改善します。

「自分の適正ウエイトがやっぱり不安…」「もっと中性浮力を極めたい！」 そんな方は、ぜひ『ボイヤンシー』へお越しください。

練習専門ガイドの私が、あなたが一番ラクに潜れる「適正ウエイト」を一緒に探す「スキルアップ・プラクティス」を開催しています。

水面での細かいウエイト調整から、安全停止中の徹底チェックまで、とことんお付き合いします！

ダイビングの基本姿勢といえば「水平トリム」。

初心者の方は「難しいから、練習していけばそのうちできるようになるはず……」と思いがちですが、ハッキリ言います。

そのままでは、いつまで経ってもできるようにはなりません！

実は、水平トリムが安定しないのには明確な物理学的理由があります。

いくらフォームを練習しても、器材が生み出す「物理的なバランスの悪さ」を解消しない限り、水平を保つのは不可能に近いのです。

今回は、物理の力を使って「勝手に水平トリムがとれるようになる方法」を解説します。

水中で止まる姿勢は「物理」で決まっている

水中の物体が、傾いても元の姿勢に戻ろうとして安定することを物理学で「静的安定」**といいます。

ダイビングにおいて「力を抜いた時にどの姿勢で止まるのか」を知ることは、上達への近道です。

この安定状態は、重心（重さの中心）と浮心（浮力の中心）が、垂直に一列に並んだときに起こります。

これは物理法則であり、個人のスキルの問題ではありません。

なぜ標準装備は「直立」してしまうのか

一般的なレンタル器材や標準的な装備では、この静的安定が「立ち姿勢（直立）」になるよう設計されています。これには理由があります。

1. 水面での安全性： PADIなどの指導団体では、初心者が水面で顔を出しやすいよう、直立姿勢になりやすい装備を推奨しています。

2. 講習の効率： インストラクターのデモンストレーションを見やすく、体がひっくり返りにくい（安定する）ためです。

3. スキルの前提： 講習でおなじみの「フィンピボット」ができるのも、装備が直立で安定する設定だからこそ可能です。

ライセンス取得後に訪れる「矛盾」

問題はここからです。

ライセンス取得後、装備の設定は「直立用」のままなのに、ガイドからは「水平トリムをとって」とアドバイスされるようになります。

立ち泳ぎのままだと、フィンを蹴るたびに浮いてしまったり、中性浮力が取れているのか判断しにくかったりするためです。

しかし、「直立するように作られた装備」で水平になろうとするのは、おきあがりこぼしを無理やり横に倒し続けるようなものなのです。

上手な人がやっているのは「擬似トリム」？

標準的な装備でも、上手なガイドやベテランは水平に泳いでいるように見えます。

しかし、彼らの多くは「物理的に安定している」のではなく、常に動き続けて姿勢を維持しているor若干の斜め姿勢でBCDの空気の位置を偏らせて対応しているのです。

初心者が足をバタバタさせて姿勢を保とうとするのに対し、上級者は頭の位置を細かく変えたり、腰を折ったりして、常に「直立しようとする回転力」を打ち消し続けています。

もしくは、若干頭を下げ気味にして浮心が足側に移動するようにして打ち消します。

いわば、筋力とテクニックで物理に抗っている状態です。

理想は「力を抜けば水平」になる装備

もし、物理的に「水平姿勢で静的安定」が起こるように設定できれば、力を抜いて放っておくだけで勝手に水平トリムになります。

その代表格が、背中側に浮力袋がある「バックフロートタイプ」のBCDです。

テクニカルダイバーに愛用されていますが、レジャー用でもこのタイプは存在します。

器材を買い換えるなら、これが最も手っ取り早い解決策です。

今の器材のまま水平を目指すには？

「もうマイ器材を買っちゃったよ！」という方もご安心ください。

買い替えなくても調整は可能です。

浮力の中心（浮心）を動かすのは難しいですが、重さの中心（重心）は工夫次第で動かせます。

直立してしまう装備は、重心が足側に寄っています。

そこで、以下のような調整を試してみましょう。

• ウエイトポケットの活用： 腰だけでなく、タンクベルトや肩周りのポケットにウエイトを分散させる。

• 上半身に重みを足す： ウエイトベストなどを使って、重心を頭側に移動させる。

この調整が完璧に決まると、面白いことが起きます。

フィンピボットができなくなる代わりに、息を吸うだけで体が水平のままふわ〜っと浮き上がるようになるのです。

今回のまとめ：水平トリムの真実

「いくら練習しても水平になれない…」それはスキルの問題ではなく、「物理」の問題かもしれません。

• 姿勢は「重心と浮心」で決まる 水中で力が抜けたときに止まる姿勢（静的安定）は、個人の技術ではなく、器材の重さと浮力のバランスで決まってしまいます。

• 標準装備は「直立」が正解 一般的な器材は、水面での安全や講習のしやすさを考え、あえて「直立」で安定するように設計されています。いわば「おきあがりこぼし」の状態です。

• 上達の鍵は「物理を味方につける」こと 上級者はテクニックで無理やり物理に抗っていますが、最も楽なのは「力を抜けば勝手に水平になる」ようにセッティングを整えることです。

• ウエイトの位置で世界が変わる 今の器材のままでも、ウエイトを上半身側に分散させて重心を動かせば、驚くほど簡単に水平トリムは維持できるようになります。

「フィンピボットができないセッティング」こそが、実は理想の水平トリムへの第一歩です。物理の理屈がわかれば、ダイビングはもっと楽に、もっと楽しくなります！

「自分の器材をどう調整すればいいの？」と迷ったら、スキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。

皆さんが「水平トリムは簡単！」と思えるまで、器材調整にとことんお付き合いします！

せっかく潜降を始めても、毎回「おっとっと」と後ろにひっくり返るような姿勢になっていませんか？ 実は潜降には、物理的なジレンマがあります。

• 空気を抜くための「直立姿勢」
• バランスを保つための「前傾姿勢」

この2つは、実は真逆の形をしているのです。 これをどう解決するかが、スムーズな潜降の鍵です。

今回は、フリー潜降で後ろに倒れないコツを、解剖学と物理学の視点から紐解いていきましょう。

タンクの重さと物理学

なぜ水面では後ろに倒れやすいのか？

私達の身体の重心はへその下3ｃｍぐらいの位置に来るといわれていますが、ダイビングの装備を装着すると、タンクの重さ分どうしても背中側に重心位置が移動しています。

その為、水面で直立姿勢（排気姿勢）をとると、重いタンクを背負っている背中側に重心が寄ります。

地上では足裏が「支点」となって踏ん張れますが、浮いている水面ではストッパーがありません。

その結果、BCDの排気の基本である「体を起こして排気ボタンを押す」をしっかりと行っている人ほど、後ろにひっくり返されやすくなってしまうのです。

さらに、BCDの空気を抜くと背中側の浮力が失われるため、タンクの重さに引かれるまま「背中から沈んでいく」ことになってしまいます。

頭の重さを利用した「スマホ姿勢潜降」

頭の重さを使って、重心の位置を前にずらすテクニック

重いタンクは約16kgほどあるといわれていますが、人間の頭の重さは約5kg（ボウリングの球ほど）あります。

この頭の重さを前方に預けることで、後ろにかかるタンクの重さとバランスを取る方法が一番現実的な解決策です。

まるで「手元のスマホを覗き込む」ような姿勢で、視線を海底に向けるだけで、重心が自然と前へ移動し、自然な前傾姿勢に近づきます。

ついつい、排気ができているか確認したくてインフレーターホースを覗き込みたくなりますが、そうすると顔が上がって重心が後ろに移動してしまいます。

排気は「目」ではなく、逃げていく気泡の「音」で確認するようにしましょう。

それでも倒れる場合の「丸める」姿勢

「体幹の屈曲」で強制的に前傾を作る

頭の調節だけでバランスが取れない場合は、背骨を丸める「体幹の屈曲（お腹を丸める動き）」を利用しましょう。

股の間を覗き込むように体を「くの字」に丸めると、一時的に重心が大きく前に移動し、強制的に前傾姿勢を作れます。

ただし、倒しすぎには注意です。

水平姿勢に近づきすぎると今度はBCDから排気できなくなるので、「後ろに倒れないギリギリ」を保ちつつ、排気がスムーズに行える角度を見極めるのがポイントです。

あえてひっくり返ったまま潜降する

潜降時の姿勢の問題は、排気しやすい姿勢を取るとひっくり返され、ひっくり返されにくい姿勢（水平）を取ると排気できないというジレンマがあります。

その為、あえてひっくり返された状態で排気して、潜降してすぐに寝返りを打つように回転して前傾に戻してしまうというのも一つの方法です。

このスキルはダイビング中にバランスを崩してひっくり返ってしまった時にも使えるスキルなので、上達するとほとんど使わなくはなりますが、初心者が最初に身につけたいリカバリーテクニックの一つです。

まとめ

• 直立姿勢は重心が背中寄りにくるため、ひっくり返りやすい。

• 「スマホを覗き込む姿勢」で頭を前に出し、視線を海底に向けるのが一番簡単。

• 排気は「目」ではなく「音」で確認し、姿勢を崩さない。

• 慣れないうちは、寝返り回転によるリカバリーも有効。

西伊豆・獅子浜でのマンツーマン・スキルアップ。

皆さんが「潜降が簡単！」と思えるまで、とことんお付き合いします！スキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。

耳抜きが苦手という方の中には「生まれつき耳管が細い」という外科的な処置が必要な事もありますが、実は多くの場合、無意識に自分で耳管を閉じてしまっていることが耳抜きを難しくしています。

「今日は大丈夫かな……」と不安を抱えたままでは、ダイビングを心から楽しめませんよね。

今回は、現役の鍼灸師DMが、解剖学的な視点から耳抜きの攻略法を解説します！

ダイビングの耳抜きに関わる「耳管」の仕組みを知ろう

耳管とは、のどの奥と「中耳（鼓膜の内側にある空間）」をつなぐ細い管のことです。

耳抜きにはいくつか方法がありますが、解剖学的には耳管を圧力で開通させるか、筋肉を使って開通させるか二つの耳抜きの方法に集約されます。

代表的なものが以下の二つです。

• バルサルバ法： 鼻をつまんで息を送り込む圧力で、普段閉じている耳管を無理なく押し広げ、水圧でへこんだ鼓膜を内側から押し戻します。

• トインビー法： 唾を飲み込むなど、のどの筋肉を動かして耳管を一時的に開放させる方法です。

 なぜ「首こり・顎こり」があると耳抜きができないのか？

バルサルバ法で上手く抜けない時、顎や首を動かすと「スポッ」と抜けることがありますよね。

これは、のどの筋肉が顎や首の筋肉と連動しているからです。

つまり、顎から首回りの筋肉がガチガチにこっていると、のどの筋肉の柔軟性が失われ、耳管が開きにくくなってしまうのです。

巷では「耳抜きに効くツボ」なども紹介されていますが、本質的には「ツボを押すこと」よりも「耳管の開放を邪魔している筋肉をほぐすこと」が、スムーズな耳抜きへの近道です。

「力み」は耳抜きの天敵！

耳が抜けないと焦って、力いっぱい鼻に息を送り込もうとしていませんか？

実はこれ、逆効果になることが少なくありません。

1.焦って力む
2.首や顎の筋肉がさらに緊張する
3.耳管がより強く閉じてしまう
4.ますます抜けない……

という負のスパイラル（ジレンマ）に陥ってしまう為、力みは逆効果になることがあるのです。

 耳抜きを成功させるコツは「リラックス」と「優しいバルサルバ法」

スムーズに耳を抜いているダイバーを観察してみてください。彼らは決して力んでいません。

慢性の的なこりがない限り、顎と首の力を抜いてリラックスした状態で、優しく空気を送るだけで耳管は簡単に開きます。

まとめ

耳抜きが苦手な方は、まずご自身の顎や首周りを触ってみてください。
「いつも張っているな」と感じるなら、それが原因かもしれません。

• まずはリラックス。
• 顎と首の力を抜く。
• 優しく空気を送る。

これだけで、耳抜きは驚くほど楽になります。

「それでもやっぱり不安……」という方は、ぜひ私と一緒に練習しましょう！

ご希望の方には、潜降前に「刺さない鍼」を使った顎・首周りのコンディショニングも行っています。

西伊豆・獅子浜でのマンツーマン・スキルアップ。皆さんが「潜降が簡単！」と思えるまで、とことんお付き合いします！スキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。

潜降が上手くできない時に、イントラさんから「しっかり息をはききって」といわれて、しまうことありませんか？

自分では肺が空っぽになるまで吐いているつもりなのに、「もっと吐いて！」と言われると、「これ以上どうしろっていうの！？」と切ない気持ちになりますよね。

実はそれ、根性論ではなく、身体の「構造」に原因があるんです。

今回はそんな「息がはききれていない」問題の解消法について、解剖生理学の視点も踏まえながら、一緒に考えていきたいと思います。

肺への空気の出し入れは肺ではなく呼吸筋の仕事

息を吸って肺に空気を入れる、息をはいて肺から空気を出すのは、「肺」がやっているわけではありません。

肺はそれ自体では膨らんだりしぼんだりできるようになっておらず、肺の中に空気を出し入れしているのは、横隔膜や肋間筋（外肋間筋・内肋間筋）などの呼吸筋の働きです。

呼吸筋は呼吸をするための筋肉であると同時に、体を支えたり動かしたりする筋肉でもあります。

その為、肺に空気が入りやすい姿勢を取りながら、肺の空気をはききるというのは原理的にできません。

自分では一生懸命、肺の中の空気をはききっているつもりでも、ちょっとした姿勢の問題でインストラクターさんから「もっと、しっかり肺の空気をはききって」と指導を受けてしまうことになります。

また、自律神経の働きで無意識にはききりにくくするメカニズムもあるため、そういった体の仕組みを理解すると、潜降時に頑張らなくても息を吐ききれるようになります。

緊張すると肺の空気が吐き出しにくくなる

私たちの身体は、緊張（交感神経優位）すると、胸式呼吸になって肩が持ち上がって（いかり肩）しまします。

いかり肩の状態のままいくら息をはきだそうとしても、物理的に胸郭に空気をため込んだ状態が維持されてしまうので、息をはききることが出来ません。

口呼吸は胸式呼吸を誘発する

私達の身体は生理的に、鼻呼吸の時は腹式呼吸（横隔膜を使った呼吸）、口呼吸の時は胸式呼吸（肋間筋や肩回りの筋肉を使った呼吸）をするようにできています。

口で吸って口で吐くレギュレーターの呼吸は、脳にとっては『緊急事態（胸式呼吸）』のスイッチになりやすいんです。

水面でマスクをはめると鼻呼吸が出来なくなるので、陸上ではしっかり息をはける方でも、マスクをつけた瞬間に胸式呼吸に切り替わって、しかも、緊張してしまいやすい為、はききれなくなってしまいやすいのです。

インフレーターをあげようとしたときに肩が持ち上がる

BCDの空気をしっかり抜くには、体を垂直に近い姿勢にして、インフレーターホースをしっかりと上に上げる必要があります。

しかし、この時にインフレーターホースを持ち上げようと意識しすぎると肩が持ち上がってしまって、これが結局、肺に空気をため込みやすい姿勢になってしまいます。

どうすれば息を吐ききれるようになる？

これまでのことを踏まえると、どうすれば潜降時に息をはききることが出来るのかが見えてきます。

ここでは潜降時に息を吐ききれるようになるための練習法についてお伝えしたいと思います。

ボイヤンシー流：肩落ち潜降マスターへの3ステップ

1. 【陸上】 限界まで吐いて「肩がストンと落ちる」感覚を覚える。

2. 【陸上＋マスク】 視界が狭いストレス下でも「肩落ち」を再現する。

3. 【水面＋BCDパンパン】 沈まない安心感の中で「耳の横でホースを持ちつつ肩を落とす」姿勢を作る。

ステップ1：陸上で肩が落ちる感覚をつかもう

まずは地上で息をはききる練習をしていきましょう。限界まで息をはいてはいてはいてはいていくと、肩が落ちてきます。

現代人はストレスを受けて緊張している方が多いので、多かれ少なかれ日頃のストレスから緊張して胸式呼吸気味の方がほとんどです。

まずは地上で息をはききって、肩が落ちる（僧帽筋・呼吸補助筋の脱力）感覚を身につけます。

この感覚が身についたら今度は鼻をつまんで同じように肩が落ちるまで、息をはき切る練習をします。

ステップ2：マスクをつけて同じことが出来るように練習しよう

マスクをつけて同じように肩が落ちるまで息をはき切る練習もしましょう。地上での練習はここまでできれば十分です。

ステップ3：水面で実践しよう

地上ではできていても、水面に言った途端に緊張してしまうのは、本能的な反応なので水面でもリラックスする練習から始めましょう。

まずはマスクなしでBCDに多めに空気を入れ水面でぷかぷか浮いて力を抜きます。

ゆっくり呼吸をしながら、脱力できて来たら浮かんだまま肩の力が抜けて肩が落ちるまで息をはき切る練習をします。

ここまで出来たら、マスクをつけて同じように肩が落ちるまで息をはき切る練習をしていきましょう。

次にレギュレーターを咥えた状態でBCDには空気を入れたまま息をはき切る練習をします。

ここでも肩の力が抜けているのか？肩が落ちたのかを感じながら、肩が落ちるまではく練習をしましょう。

次はインフレーターホースを上に上げますが、排気ボタンは押さずに、肩が持ち上がらないぐらいの高さ（目安は耳の横ぐらい）までしか持ち上げないようにして息をはき切ってください。

ここまでの内容がしっかり出来ていれば、その姿勢のまま息をはき切ると肩落ちてきます。

ここまでできれば、完成です。

足がバタついている、ウエイトが足りないといった基本的なことに問題がなければ、あとは排気ボタンを押すだけで楽に潜降できます。

まとめ

潜降は「頑張って沈むもの」ではなく、「身体の緊張を解いて、自然に沈んでいくもの」です。

潜降が苦手な方は、私と一緒に潜降簡単と思えるまで思う存分、練習しましょう。西伊豆（獅子浜）で行うマンツーマンのスキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。