結論：適正ウエイトでフィンを止め、排気して息をしっかりはこう
こんにちは、佐野です。
適正ウエイトでのフリー潜降、問題なくできますか？初心者が中性浮力に次いでダイビングスキルで苦手な方が多いのがフリー潜降です。
フリー潜降は潜降ロープに頼らない（フリー）で潜降する方法ですが、ビーチエントリーでのダイビング講習の時には斜めに潜っていくので実際に練習していなかったり、オーバーウエイトでフリー潜降の練習をしただけだったりといったこともあり、ライセンス講習では適正ウエイトで十分な回数練習していない方が多いスキルです。
フリー潜降が苦手だと、ボートダイビングで毎回自分だけ潜降できないかも！？と不安にならないといけないなんてことになります。
初心者向けのボートダイビングであれば、潜降ロープがあることがほとんどですし、ガイドさんにあらかじめフリー潜降に不安があると伝えておくと、潜降を手伝ってくれたりしますが、ボートによっては潜降ロープがないなんて言うことも珍しくありません。
経験本数がそこそこ増えてもフリー潜降できないのはちょっと恥ずかしいと感じるかと思います。
ファンダイビングで練習できればいいのですが、講習ではないので言えばやらせてくれることがありますが、勇気をもってリクエストできないと、練習させてもらえないので結局いつまでたってもできない方が多いです。
潜降ロープを使って潜降できればダイビング自体は楽しめますが、中級者ポイントになってくると潜降ロープがないなんてことも普通なので、マスターしておきたいスキルです。
フリー潜降はダイバーとして最低限身につけておきたいスキルの一つですが、いつもオーバーウエイトで潜降していて、できると勘違いしてしまっている方も多いので、適正ウエイトでフリー潜降が正しくできているのかを見直すことが大切です。
フリー潜降が出来ない原因と対処法
今回はフィートファースト潜降（立った姿勢のままの姿勢）が上手くできない原因について解説していきます。
ここにあるポイントを押さえれば、フリー潜降はそれほど難しくありません。
潜降は何回かに分けて行う
上級者の潜降を見ていると、潜降開始から水中の集合地点まで切れ目なく行っているように見えますが、実は潜降は2~3段階に分けて行っています。
上級者になるほどスムーズな動きになるため1動作で潜降していっているように見えますが、出来れば2段階ぐらいに分けて潜降していくとスムーズです。
まずは頭がすっぽり水面からでなくなるところまでの1段目。30cm~50cmぐらいの水深まで潜降したら一度息を吸って耳抜きをします。
耳が抜けたら2段目の潜降に入ります。
再度息をはくと再び沈み始めます。おおよそ、80cm～1.2ｍぐらいまでの水深になるので、もう一度吸って耳抜きをします。これが2段目です。
通常であればここまでくれば沈む力（マイナス浮力）の方が大きくなってくるので、何もしなくてもゆっくりゆっくり沈んでいきます。
どんどん沈んでいく段階になったら、今度は逆にBCDに空気を入れて浮力調整をしないと海底に墜落していってしまいます。
2段目が終わっても、まだ浮いていくような感じがあれば、ここでもう一度息をはいて水深を下げます。これが3段階目です。
それぞれの段階でタンクの重さで後ろにひっくり返されているようであれば、寝返りを打って前傾姿勢に戻しましょう。
ウエイトが軽すぎる・重すぎる
ウエイトをつけていないなどでなければほぼ原因としてはありませんが、適正ウエイトよりも軽すぎると当然ですが潜降はできません。
適正ウエイトの調べ方はライセンス講習でもやった通り、BCDの空気を全部抜いてレギュレーターで呼吸した状態で水面が目線ぐらいに来るかどうかです。
ライセンス講習や初心者向けのファンダイビングではオーバーウエイトで潜っていることが多いので、改めて適正ウエイトを確認しましょう。
オーバーウエイトだとフリー潜降自体は出来ますが、早く潜降していってしまって耳抜きが間に合わなくなってしまう、姿勢の保持が大変、中層で止まれないなどの別のトラブルの原因になるので、適正ウエイトで潜降できるようになりましょう。
フィンが動いている
潜降できない理由で意外と多いのが、姿勢を保つためにフィンを無意識に動かしてしまっていることがあります。
フィンが動いたままBCDの空気を抜いて、いくら肺の空気をはいても、上への推進力が発生してしまうので、潜降することが出来ません。
水に慣れていないと、BCDの浮力に体を預けることが出来ず、一生懸命自分でフィンを動かして姿勢を保とうとしてしまうので、水面待機中にフィンが動いていないか目視で確認して、水面でフィンを動かさないでいられるようになる練習をしましょう。
水面でフィンを動かさないでいられるようになれば、潜降するときもそのまま潜降するだけなので、この問題は解決します。
BCD・ドライスーツの排気が出来ていない
フィートファースト潜降は、体をしっかりと起こして垂直に近い姿勢にしてインフレーターをしっかりと上に上げて排気ボタンを押さないと、インフレーターから排気できません。
体が水平に近い状態のまま排気ボタンを押したり、インフレーターを上に上げずに排気ボタンを押しても排気されないので、注意です。
ドライスーツ排気は水中に入った時点で肩の排気バルブから排気を済ませておくか、リストバルブがある場合には自動排気するようにしておくと、インフレーターを上に上げたときに一緒にリストバルブから空気が排気されていきます。
息がはけていない
適正ウエイトの状態であれば、BCDから排気できた時点で水面が目の高さまでは沈みます。
潜降の際は肺の中にある空気をはき出すことで、更に浮力を小さくして潜降していきますので息をしっかりとはくことが大切です。
意識的に息をはいているのに潜降できない場合は、肺の中に空気がある程度残ってしまっていることがあります。
緊張していたり、口呼吸に切り替わると胸式呼吸になってしまい、肩が持ち上がったままはけなくなってしまうのです。
むやみにウエイトを増やす前に肩を落とした状態で、息をはききる練習をしましょう。
緊張から息をはけない
緊張しすぎていると自分では息をはいているつもりでも、呼吸筋が収縮したままで息をしっかりはくことが出来ません。
ぷかぷか浮いて脱力した状態から、リラックスして肩の力が抜けて、肩が落ちてくるまで長くゆっくりはいていってください。
息切れしている
潜降前にフィンをバタバタさせたり、フィンをはくのに手間取ったり、タンクを背負って歩いてのエントリーでは息切れしてしまっていることが原因の場合もあります。
息切れして呼吸が早くなったり、はききれなくなったり、息をはいてからも息苦しさから、潜降が始まる前にすぐに息を吸ってしまうと潜降できません。
一旦、あおむけで脱力してぷかぷか浮いて呼吸を整えて息切れを解消してから潜降を開始しましょう。
BCD・ドライスーツの排気と呼気のタイミングがずれている
BCD・ドライスーツの排気と呼気のタイミングを揃えると潜降しやすくなります。
排気をした瞬間に沈みやすくなるのではなく、浮力には多少のタイムラグがあります。
それぞれ別々のタイミングでゆっくりやっても潜降は可能ですが、息をはききった状態で潜降がはじまるまで長い時間息をはききってから、息を止めてこらえるのは大変です。
潜降する前に息を再び吸ってしまうといつまでたっても潜降できません。
BCDの排気のタイミングと息をはくタイミングを合わせると、同じタイミングで浮力が解除されて潜降の勢いがつくので30cm~50cmぐらいまで一気に潜降を行うことが出来ます。
フリー潜降の裏技
フリー潜降をスムーズに行う裏技になりますが、勢いをつけて潜降を開始する方法もあります。
潜降を開始するときにフィンキックを行って体が浮き上がって沈むタイミングで排気と息をはきだして潜降する方法です。
初心者の方はあらかじめBCD・ドライスーツから排気しておき水面が目線の高さになったところから、顔～肩が水面から一度出るぐらいのフィンキックを行い息をはいて足を止めます。
勢いがつくので一気に潜降できますが、耳抜きがスムーズにできないと、耳を傷めてしまうので耳抜きが間に合うようになってから練習してみるのもありです。
フリー潜降中の姿勢
フィートファースト潜降では、タンクの重さで後ろにひっくり返されやすくなります。
これをフィンキックで元に戻そうとすると潜降中にバタバタしてしまい、息も上がって潜降しただけでエアをかなり消費してしまう原因になります。
フィートファーストの場合は前傾姿勢で足を前後に開くことでバランスを保ちつつ潜降速度を抑えるのが基本姿勢です。
コントロールできないと、ひっくり返りながら墜落していくように潜降していくことになりますが、先に潜降していたダイバーの上に落下したり、そのまま海底に墜落してサンゴなどを傷つける原因にもなるので、フリー潜降中は前傾もしくは水平姿勢（トリム）を保つようにしましょう。
もしひっくり返されてしまった場合には、慌てずに寝返りを打つように横回転すると、すぐに前傾姿勢に戻れます。
フィンキックで姿勢をもとに戻そうとしないことが大切です。
講習やガイドさんはオーバーウエイトを推奨する場合がある
ダイビング講習や初心者さんを連れてダイビングする際に、ウエイト量を相談するとオーバーウエイト気味のウエイト量になることがあります。
Youtubeなどで情報発信しているイントラさんは適正ウエイトを推奨しますが、現場では結構オーバーウエイトをお勧めされることが私は多かったです。
これは、ガイドさんにとっては当たり前なのですが、潜降できなくて一人だけ水面に残られるとチームが二つに分かれてしまい安全管理できないという問題があります。
また、講習等でも一番怖いのは急浮上なので、水深をそれほど大きく変えない浅い水深でのダイビングであれば、オーバーウエイトにしておいた方が急浮上が起こりにくいというメリットがあります。
その為、オーバーウエイトを勧められることが少なくありません。
それでもオーバーウエイトはお勧めできない
オーバーウエイトで潜って、BCDで浮力を調整すればいいという意見もありますがオーバーウエイトで潜るのはすぐに辞めて適正ウエイトで潜るようにしましょう。
フリー潜降が苦手な状態でオーバーウエイトで潜ると、潜降スピードをうまく扱えず、墜落して、耳抜きが間に合わず、鼓膜が破けてしまうという事故にもなりかねません。
何とか潜降できても、重たければ重たいほど水中での動きが悪くなり、フィンキックも増えてエア消費も早くなり、浮力調整自体も難しくなります。
水中に入ると浮力があるので、重さはあまり関係ないのでは？と思いますが、重ければ重いほどそれだけBCDに多くの空気を給気する必要があります。
そうなると、BCDをより大きく膨らませる必要があるため、容積が増える分、水の抵抗が増えて泳ぐ際により多くフィンキックを行う必要が出てきます。運動量が増えるのでエアの消費も早くなります。
また、講習や初心者向けのファンダイビングのように最初から最後まで浅い水深であまり動かないダイビングではメリットになった急浮上の予防効果も、ある程度の深さまで行うダイビングでは水深が浅くなってきた際にBCDの中の空気が急激に膨らむ為、BCDの排気をせずにいると急浮上につながります。
潜降時にもたもたして周りの人に迷惑かけにくい以外のメリットがあまりなく、潜ってから浮上するまでのダイビング全体の質を下げてしまうのが、オーバーウエイトでのダイビングです。
潜れないかもしれないという理由でオーバーウエイトになっている方は、ウエイトを増やすよりも適正ウエイトで潜降できるよう練習するようにしましょう。
まとめ
フリー潜降が苦手な多くの方は、ウエイト量・フィンの動き・排気・呼気といった「基本の組み合わせ」が噛み合っていないことが多いです。
適正ウエイトで浮力が整っていれば、あとは フィンを止めて、しっかり排気し、息をゆっくりとはききる ことでフリー潜降は難しくありません。
何となく出来ている「つもり」で続けてしまうと、オーバーウエイト癖や無駄なエア消費、姿勢の乱れなど悪循環にもつながりがちです。
今回紹介したポイントを一つずつ見直すだけで、フリー潜降は驚くほど安定します。
適正ウエイトで、無駄なく美しく潜れるダイバーを目指しましょう！
潜降が苦手な方は、私と一緒に潜降簡単と思えるまで思う存分、練習しましょう。西伊豆（獅子浜）で行うマンツーマンのスキルアップ・プラクティスをぜひご利用ください。
